Come si sviluppano i muscoli doloranti? Spiegato in 4 passi
Per capire davvero perché compaiono i muscoli doloranti dopo un allenamento, servono poche parole ma qualche spiegazione in più.
Quello che accade nel corpo è infatti un processo complesso — ed è anche il motivo per cui il dolore compare con ritardo.
Nel linguaggio tecnico, i muscoli indolenziti sono noti come DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), cioè indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Vediamo passo dopo passo cosa succede esattamente nei muscoli dopo uno sforzo intenso o insolito.
1. Il muscolo è sovraccarico
I DOMS si manifestano quando il muscolo è sottoposto a uno sforzo superiore al solito — per esempio, dopo un allenamento molto intenso o un movimento nuovo.
Non serve necessariamente una sessione di sport: anche un’attività quotidiana inconsueta può bastare.
Durante questo sovraccarico si creano microstrappi nelle fibre muscolari, inizialmente indolori. È il punto di partenza dell’indolenzimento muscolare.
2. Perché il dolore arriva dopo uno o due giorni
Il primo giorno dopo l’allenamento ci si sente solo leggermente contratti.
Ma è tra il secondo e il terzo giorno che il dolore si fa davvero sentire.
Il motivo? Le fibre muscolari non hanno recettori del dolore, quindi all’inizio non avvertiamo nulla. Il dolore compare solo più tardi, quando la reazione infiammatoria e la pressione del gonfiore raggiungono le terminazioni nervose circostanti.
In pratica, il muscolo si comporta come se premesse “dall’interno” sui nervi — e quella pressione costante è ciò che causa il tipico fastidio dei DOMS.
3. L’acqua penetra nel tessuto e si forma un’infiammazione
A causa dei microstrappi, nel tessuto muscolare può penetrare acqua, creando una leggera infiammazione e una ritenzione idrica locale (edema).
Il muscolo si gonfia, si tende e diventa più sensibile al tatto e alla pressione.
È la fase in cui il dolore raggiunge il picco — ma è anche il segnale che il corpo ha attivato i suoi naturali processi di riparazione.
3. Il corpo ripara le fibre muscolari
In questa fase, l’organismo ripara le microlesioni e rimuove le sostanze infiammatorie.
La rigenerazione è in pieno corso, ma è anche il momento in cui il dolore è più intenso: i nervi percepiscono l’infiammazione e i tessuti in riparazione si allungano.
È un fastidio “buono”: indica che i muscoli stanno lavorando per diventare più forti e resistenti.
4. La rigenerazione è completata
Dopo alcuni giorni, le fibre muscolari danneggiate vengono completamente riparate.
Il risultato? Muscoli più forti e più efficienti rispetto a prima.
Questo significa che, allenandosi di nuovo alla stessa intensità, il corpo sarà già più adattato e il rischio di nuovi DOMS sarà minore.
La durata dell’indolenzimento varia da persona a persona, ma in genere i muscoli doloranti (DOMS) possono durare fino a 10 giorni, a seconda dell’intensità dell’allenamento e del livello di forma fisica.
La buona notizia: con calore, movimento leggero e alcuni rimedi naturali, come quelli descritti nel nostro articolo “5 rimedi casalinghi per i muscoli doloranti”, i DOMS diventano molto più gestibili.
Come si sviluppa il dolore muscolare? Spiegato in 4 passaggi.
Per capire perché il dolore muscolare si manifesta tardivamente, è necessaria una spiegazione più approfondita. Il processo che porta al dolore muscolare è piuttosto complesso. Se non siete interessati ai dettagli tecnici, potete saltare direttamente alla parte successiva. Per tutti gli altri, spiegheremo prima come si sviluppa il dolore muscolare.
1. Il muscolo si sovraccarica, se ci si allena troppo o ci si muove in modo insolito (intenso). Non si tratta necessariamente di sport, tra l'altro; potrebbe anche essere un trasloco. Questo provoca piccoli strappi nelle fibre muscolari, che inizialmente non sono dolorosi.
2. L'acqua penetra nei tessuti, causando infiammazione. Si può immaginare come una perdita. L'acqua può infiltrarsi nei tessuti attraverso minuscole lacerazioni nelle fibre muscolari, causando infiammazione e ritenzione idrica locale, nota come edema. Questo provoca gonfiore, stiramento e dolorabilità al tatto del muscolo.
3. Le fibre muscolari vengono riparate e le sostanze infiammatorie vengono scomposte. È qui che inizia la rigenerazione. Tuttavia, questo significa anche che il dolore muscolare ora è davvero forte. Quindi, il dolore è un buon segno? Teoricamente sì. Perché in questo momento l'infiammazione entra in contatto con le cellule nervose circostanti e, allo stesso tempo, gli strappi muscolari iniziano a guarire.
4. La rigenerazione è completa. Dopo pochi giorni, le fibre muscolari sono riparate e più efficienti di prima. È quindi possibile allenarsi con la stessa intensità senza dover temere un secondo (grave) episodio di indolenzimento muscolare.
