Calcio FAQ: tutto sul minerale delle ossa

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■ Basi del calcio

■ Dosaggio e assunzione

■ Ingredienti e qualità

■ Tollerabilità e interazioni

■ Campi di applicazione

Basi

Cos'è il calcio?

In breve: un vero minerale potente. L'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) ha ufficialmente approvato le seguenti indicazioni sulla salute:

Il calcio contribuisce a:

• una normale funzione muscolare
• una normale neurotrasmissione
• un normale metabolismo energetico
• una normale coagulazione del sangue
• il mantenimento di ossa e denti normali

Il mio corpo può produrre calcio?

No. Il calcio è essenziale e i nutrienti essenziali devono essere sempre assunti dall'esterno (a differenza di quelli non essenziali). Ad esempio, attraverso alimenti ricchi di calcio ed eventualmente anche tramite integratori aggiuntivi.

Dove si trova il calcio?

Ecco alcuni esempi delle migliori fonti di calcio, perfette per la tua prossima spesa:

Dove viene immagazzinato il calcio?

Molto semplice: circa il 99% del calcio viene immagazzinato nel tuo scheletro e nei tuoi denti. Il resto circola nel sangue e lì supporta, ad esempio, la contrazione muscolare, la conduzione nervosa e la coagulazione del sangue.

Come viene assorbito il calcio nel corpo?

Il calcio viene assorbito nell'intestino tenue, più precisamente tramite specifici meccanismi di trasporto che vengono attivati dalla vitamina D. Il tuo corpo può produrre autonomamente la vitamina D, ma solo con sufficiente esposizione ai raggi UV, che alle nostre latitudini spesso non è sufficiente. In inverno, quindi, per molti ha senso integrare la vitamina D. La vitamina D è, tra l'altro, anch'essa importante per le ossa – il tuo organismo ne gioverà doppiamente. Ecco perché una sufficiente esposizione al sole e la vitamina D sono così importanti (o un'integrazione intelligente)! Dai un'occhiata alle nostre Gocce di Vitamina D3.

Come riconosco una carenza di calcio?

Se non assumi abbastanza calcio con la tua alimentazione, il corpo attinge alle riserve ossee, ecco perché un buon apporto è molto importante. I segni tipici possono essere crampi muscolari, unghie fragili o aumentata nervosità – ma: questo non sostituisce un esame medico. In caso di sospetto, consulta sempre un medico.

Dosaggio e assunzione

Quanto calcio mi serve ogni giorno?

Dipende dalla tua età. Secondo la Società Tedesca per la Nutrizione, hai bisogno di più calcio tra i 13 e i 18 anni, con 1200mg al giorno, poiché è il periodo di maggiore crescita. Per gli adulti, la quantità raccomandata è di 1000mg al giorno.

Quando dovrei assumere il calcio?

Se vuoi rendere la cosa facile al tuo corpo, assumi il calcio preferibilmente durante un pasto a mezzogiorno o la sera. In questo modo è più delicato per lo stomaco e può essere meglio assorbito nell'intestino grazie all'acido gastrico prodotto durante il pasto. Anche la forma di calcio – carbonato o citrato – può giocare un ruolo, ne leggerai di più in seguito.

A cosa devo prestare attenzione quando assumo il calcio?

Ferro e calcio, per esempio, purtroppo non sono una buona squadra. Quindi: mantieni le distanze. Tra l'assunzione di calcio e quella di ferro dovrebbero intercorrere almeno due ore di pausa. Inoltre, vale la pena scegliere il giusto liquido per l'assunzione. Ad esempio, il latte è una buona opzione, poiché contiene già calcio. Il tè nero o il caffè, invece, sono meno adatti, poiché i tannini contenuti possono inibire l'assorbimento. L'ideale è acqua o tisana.

Quanto velocemente agisce il calcio nel corpo?

Nel metabolismo muscolare, il calcio può supportare in modo percettibile già dopo pochi giorni. L'accumulo nelle ossa, invece, è un processo a lungo termine che può richiedere settimane o mesi. In breve: gli effetti acuti possono manifestarsi rapidamente, mentre l'effetto strutturale richiede pazienza, per questo vale la pena perseverare.

Devo assumere il calcio in modo permanente?

Dipende interamente dal tuo stile di vita e dalle tue esigenze individuali: in caso di aumentato fabbisogno o di una dieta sbilanciata, un'assunzione continuativa può essere utile. Altrimenti, un'integrazione mirata è spesso sufficiente.

Ingredienti e qualità

Quali forme di calcio esistono?

Negli integratori troverai più frequentemente carbonato di calcio e citrato di calcio. Il carbonato di calcio contiene molto calcio elementare, ha un'origine naturale, come calcare o alghe rosse, ed è particolarmente ben assorbito se assunto durante un pasto. Questo perché: richiede acido gastrico per essere utilizzato in modo ottimale. Al contrario, il citrato di calcio è ben tollerato anche a stomaco vuoto. Contiene meno calcio elementare, ma è attivo anche senza acido gastrico, il che è perfetto se hai una digestione sensibile.

Cosa significa biodisponibilità nel calcio?

Si tratta di quanto bene il tuo corpo può assorbire il calcio da un prodotto. Questo non è influenzato solo dalla forma di calcio, ma anche da coadiuvanti e dalla situazione di assunzione.

Come riconosco un buon prodotto a base di calcio?

• Dosaggio adeguato
• Qualità testata in laboratorio
• Origine trasparente
• Senza additivi
• Vegano (se desiderato)
• Con cofattori come magnesio o zinco

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Le Compresse di Calcio Magnesio Zinco di Natural Elements combinano 8 preziosi nutrienti: Il calcio sotto forma di carbonato di calcio, insieme alla vitamina D3 e K2, forma un trio per le tue ossa,¹²³ il magnesio supporta i tuoi muscoli⁴ e la vitamina D3 supporta naturalmente il tuo sistema immunitario.² Questi nutrienti sono inoltre integrati dagli oligoelementi zinco, selenio, rame e manganese. Basta assumere due compresse al giorno con abbondante liquido al mattino con un pasto – facile, vero?

Cosa c'è dietro il calcio vegano dal corallo marino di Sango?

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Tollerabilità e interazione

Il calcio è ben tollerato?

Di norma sì. Molti, però, sentono lo stomaco, soprattutto se il dosaggio è troppo alto. Per ogni assunzione, dovresti assicurarti di non superare i 500 mg. Quindi: rispetta il dosaggio e prendilo preferibilmente con un pasto.

Come interagisce il calcio con altri nutrienti?

Squadra da sogno:

• Vitamina D: supporta l'assorbimento del calcio nell'intestino² – vere vibrazioni da amici!
• Magnesio: l'antagonista rilassato – mentre il calcio controlla la contrazione muscolare, il magnesio assicura il rilassamento necessario.⁴

Dovresti mantenere le distanze dall'assunzione di:

• Ferro: almeno 2 ore di distanza dall'assunzione di calcio, altrimenti non funziona.
• Determinati farmaci: ad esempio preparati tiroidei o alcuni antibiotici. Qui vale: consultare prima il medico.
• Caffeina: può inibire l'assorbimento – quindi è meglio non combinare direttamente con caffè, cola, energy drink, tè verde o nero.
• Alimenti contenenti ossalato: come spinaci, rabarbaro, bietole, cacao, cioccolato, barbabietole o mandorle – legano il calcio e lo rendono meno disponibile.
• Fosfato: un vero ladro di calcio! Spesso presente nei cibi pronti e può ridurre l'assorbimento del calcio nell'intestino.

Campi di applicazione

Perché il calcio fa bene ai nervi?

Il calcio è il tuo coach dei nervi. Aiuta il tuo corpo a trasmettere gli stimoli nel sistema nervoso in modo affidabile, così il tuo corpo può reagire in un lampo.¹

Infatti: il calcio regola l'eccitabilità delle cellule nervose ed è essenziale per il rilascio dei neurotrasmettitori – cioè i messaggeri che trasmettono gli stimoli. Agisce direttamente sulle pareti cellulari, perché è lì che avvengono i segnali necessari per la comunicazione cellulare. Sembra insignificante, ma è assolutamente cruciale per il tuo traffico dati interno.

Come supporta il calcio i denti?

I tuoi denti amano il calcio, perché è un componente strutturale centrale per loro e li supporta ogni giorno.¹ Come componente principale dello smalto dei denti, il calcio assicura struttura e robustezza. Inoltre, rende i denti più resistenti agli attacchi acidi e aiuta a compensare le perdite minerali nello smalto dei denti.

Perché le ossa hanno bisogno di calcio?

In breve: senza calcio, nessuna stabilità. È necessario per il mantenimento di ossa normali.¹ Spinta extra: la vitamina D3 e K2 supportano anch'esse le tue ossa, insieme sono un team da sogno per le tue ossa.

Il calcio è importante per la guarigione delle ferite?

Oh sì! Perché il calcio supporta la guarigione delle ferite. Questo significa: se ti ferisci, il calcio aiuta la tua ferita a richiudersi.¹ Come esattamente? Il calcio agisce come segnalatore a livello cellulare: durante l'ingresso o l'uscita attraverso la membrana cellulare vengono attivate determinate proteine ed enzimi che, ad esempio, sono coinvolti nella coagulazione del sangue, nella divisione cellulare o nella ricostruzione dei tessuti.

Cosa fa il calcio per il cuore?

Calcio = potenza muscolare – forse non immediatamente evidente, ma il tuo cuore è il tuo muscolo più importante. Poiché il calcio influisce sulla tua funzione muscolare, supporta il tuo cuore nel battere ed è quindi un vero eroe del battito cardiaco – SÌ! Importante: calcio e magnesio sono antagonisti nel controllo muscolare. Il calcio assicura la contrazione del muscolo cardiaco, il magnesio il rilassamento – solo nella giusta interazione il tuo cuore rimane a ritmo.

Cosa c'entra il calcio con il tuo metabolismo energetico?

Sembra sorprendente all'inizio, ma: il calcio è anche un allenatore energetico! Infatti, con l'aiuto del calcio, il tuo corpo può convertire carboidrati, grassi e proteine in energia – proprio ciò di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Senza una quantità sufficiente di calcio, il flusso energetico cellulare non funziona correttamente, poiché molti enzimi nel metabolismo energetico dipendono dal calcio come attivatore.

Chi ha bisogno di molto calcio?

• Adolescenti: Il corpo è in crescita e quindi ha bisogno di più calcio per lo sviluppo.
• Donne incinte e che allattano: Non nutrono solo se stesse, ma anche il bambino.
• Persone oltre i 50 anni: Con l'avanzare dell'età, la densità ossea diminuisce naturalmente, quindi un apporto stabile di calcio è particolarmente importante.
• Persone con intolleranza al lattosio: Chi mangia meno prodotti lattiero-caseari deve assicurarsi un apporto da altre fonti.
• Fumatori: La nicotina riduce l'assorbimento del calcio dagli alimenti, quindi in questo caso si dovrebbe prestare particolare attenzione a una dieta ricca di calcio. Questa può essere integrata con appositi integratori.

Sono vegano – come posso ottenere abbastanza calcio?

Nessun problema! Essere vegani non significa automaticamente avere una carenza di calcio. Molti alimenti vegetali come tofu, sesamo o mandorle sono ottimi fornitori di calcio. 100g di tofu, ad esempio, contengono circa 350mg di calcio.

Il calcio è importante anche in inverno?

Oh sì! Il tuo sistema immunitario apprezza il supporto, perché soprattutto in inverno i livelli di vitamina D diminuiscono e senza vitamina D il calcio viene assorbito meno bene.²

I bambini possono assumere calcio?

Il dosaggio della maggior parte dei prodotti è destinato agli adulti. Pertanto, il calcio nei bambini dovrebbe essere integrato solo dopo aver consultato un medico.

Il calcio agisce su molti livelli

Il calcio è una vera rockstar! Non solo per le tue ossa, ma in molti ambiti. È un vero talento multitasking che interviene in molti processi. Se vuoi fare qualcosa di buono per il tuo corpo, un integratore di alta qualità potrebbe essere proprio l'aggiunta che stavi cercando. Se vuoi iniziare ora, dai un'occhiata alle nostre Compresse di calcio. Ti serve qualcosa di più? Allora prova la nostra combinazione di calcio, magnesio e zinco.

¹Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti normali, contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale neurotrasmissione, al normale metabolismo energetico e alla normale coagulazione del sangue.

²La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali, a una normale funzione del sistema immunitario, al normale assorbimento/utilizzo del calcio e a normali livelli di calcio nel sangue.

³La vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali.

⁴Il magnesio contribuisce a una normale funzione muscolare.

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💡 Scritto e ricercato da Hanna, redattrice di Natural Elements. 

Contenuti verificati da esperti di nutrizione.