Salute maschile: ecco i nutrienti chiave

Ehi, ma come ti alimenti?

Oggi diamo un’occhiata alle particolarità della salute maschile. Le differenze rispetto a quella femminile non sono affatto piccole. E le ragioni non dipendono solo dalla biologia: nonostante tutti i progressi, gli uomini finiscono ancora spesso per aderire a ruoli tradizionali, come quello del “capofamiglia”, e sono influenzati da convinzioni culturali e sociali diverse da quelle delle donne.

Diciamocelo: frasi come “gli uomini non piangono” o “non fare storie!” le abbiamo tutti in testa. Non stupisce quindi che, in media, gli uomini si comportino in modo meno attento alla salute: mangiano peggio, fanno meno controlli preventivi, si espongono a più rischi nella vita quotidiana e consumano mediamente più alcol.

(Dati da: studio Nestlé “So is(s)t Deutschland 2019”)

Tutto ok “lì sotto”?

Anche sul tema della consapevolezza e della cura di sé c’è ancora molto da recuperare: in media gli uomini usufruiscono meno di offerte per la promozione della salute e affrontano più spesso i problemi emotivi da soli.

Non suona benissimo, ma per fortuna esiste il Men’s Health Day, occasione per cui abbiamo pubblicato anche questo articolo. Se lo stai leggendo in un altro giorno: complimenti, fai parte di quegli uomini che si prendono cura della propria salute anche senza un “motivo speciale”!

Il Men’s Health Day punta soprattutto l’attenzione su un tema molto serio: la prevenzione del tumore ai testicoli. Nel 2020, in Germania, circa 4.060 uomini si sono ammalati di tumore testicolare. A differenza di molte altre forme di tumore, la maggior parte dei casi si manifesta in età relativamente giovane, tra i 25 e i 45 anni, ed è curabile se individuato precocemente. Ecco perché gesti semplici come l’autopalpazione regolare a partire dai 27 anni sono così importanti.

Nutrienti “solidi” per lui

Avrai già sentito dire che le donne in età fertile hanno bisogno di più ferro rispetto agli uomini. Ma anche al di là di questo, il fabbisogno di nutrienti cambia: negli uomini è più elevato per minerali come magnesio, selenio e zinco. Per questo dovrebbero prestare particolare attenzione a una buona copertura.

Oltre a supportare il sistema immunitario, lo zinco è essenziale per la fertilità e per il livello di testosterone¹. Non poco — soprattutto se c’è un desiderio di paternità. Fonti come ostriche, carne di manzo, edamer o fiocchi d’avena possono essere ottime alleate. Chi vuole integrare ulteriormente, può assumere lo zinco anche in forma concentrata, ad esempio con compresse di zinco vegane ad alto dosaggio.

E visto che siamo in tema: hai mai sentito parlare della maca? Questo tubero proviene dalle Ande e ha un’influenza sulla normale sessualità. Da noi trovi anche la “maca nera” in qualità biologica.

Di questi nutrienti l’uomo ha semplicemente bisogno di più

Sul fronte vitamine, spiccano soprattutto le vitamine del gruppo B, come la vitamina B12 per il metabolismo energetico² — perfette per il consumo energetico mediamente più elevato degli uomini.

Come già accennato, l’alimentazione maschile spesso non è proprio ideale. Ne derivano rischi come sovrappeso e carenze nutrizionali. Secondo l’Arbeitskreis Nahrungsergänzungsmittel (AK NEM) del Lebensmittelverband Deutschland, solo circa un uomo su due raggiunge le quantità raccomandate dalle società scientifiche, ad esempio per vitamina D, B9, E o calcio. Davvero poco!

E cosa rende felice l’uomo (anche qui)? La vitamina D. È un vero tuttofare: oltre al sistema immunitario, supporta ossa, denti e muscoli³ ed è importante anche per il livello di calcio nel sangue⁴.

E il calcio? Gioca un ruolo fondamentale soprattutto negli uomini in fase di crescita: è essenziale per ossa, denti e muscoli.* Una dieta equilibrata con i nutrienti giusti può fare davvero la differenza.

I più grandi miti sugli uomini

Attorno al “sesso forte” circolano molti miti. Vediamo i più noti con un fact check.

Gli uomini sono più lamentosi

Raffreddore leggero o malattia gravissima? Secondo i cliché, negli uomini non si capisce mai. Eppure dietro questa idea c’è un fondo biologico: l’ormone sessuale femminile estrogeno influisce sull’attività virale e può rendere la risposta immunitaria delle donne più intensa rispetto a quella degli uomini, che hanno più testosterone. Ma c’è anche un’altra verità: uno stile di vita meno sano può indebolire le difese maschili e renderli più vulnerabili.

Gli uomini mangiano peggio

Uomini = birra e carne? I dati della Nationale Verzehrsstudie II e dell’Ernährungsreport 2023 parlano chiaro: solo il 63% degli uomini consuma frutta e verdura ogni giorno. Tra le donne, la percentuale è quasi l’80%. In compenso gli uomini consumano circa il doppio di soft drink, il doppio di carne e salumi e addirittura quattro volte più alcol. Mito confermato.

Gli uomini amano il rischio

Sfide adolescenziali, velocità in autostrada, sport estremi o bere fino a crollare: gli uomini hanno la reputazione di cercare il pericolo. Anche qui i numeri sono netti: il 75% delle vittime della strada sono uomini. Inoltre, la mancanza cronica di sonno aumenta la tendenza a comportamenti rischiosi. In generale: più giovane è l’uomo, maggiore è la propensione al rischio.

Gli uomini hanno sempre voglia di sesso

“Sempre pronti”? I ricercatori di psicologia sociale dell’Università del Saarland hanno analizzato oltre 200 studi con più di 620.000 partecipanti e concludono che gli uomini sono mediamente più motivati sessualmente delle donne. Risultati simili arrivano anche da un team della Ohio State University: gli uomini penserebbero al sesso in media 34 volte al giorno, le donne 19. Ma questo non significa che valga per tutti: stress, problemi di salute, difficoltà emotive o la routine quotidiana possono ridurre molto il desiderio.

5 curiosità sullo sperma

Dopo tanti fattori di rischio, alleggeriamo un po’: ecco alcuni fun facts da sfoggiare nelle conversazioni!

• Un singolo spermatozoo impiega circa 64 giorni per maturare e può sopravvivere circa un mese nel “deposito” maschile. Rispetto.

• Lo sperma rappresenta solo il 3–5% dell’eiaculato: il resto è principalmente acqua.

• Purtroppo molti spermatozoi non sono “utilizzabili”: in un’eiaculazione ci sono circa 40–600 milioni di spermatozoi e solo circa la metà è in condizioni ottimali. Gli altri non raggiungono l’obiettivo, non si muovono o presentano anomalie.

• Gli spermatozoi maschili sono più veloci, ma vivono meno a lungo. Quelli femminili possono sopravvivere mediamente 2–4 giorni in più nell’utero e restare fecondabili più a lungo.

• Wow: gli spermatozoi sono le uniche cellule prodotte in un individuo, ma “pensate” per sopravvivere in un altro individuo!

Sport: super potenza per corpo e mente

Pronti, partenza… calma! Non serve scattare senza preavviso, ma fissiamo subito un punto: l’attività fisica regolare ha un grande impatto sulla salute maschile — e quindi anche sull’aspettativa di vita.

In Germania, secondo DESTATIS 2023, gli uomini vivono in media 78,3 anni, quasi cinque anni in meno rispetto alle donne (83,2). Lo sport migliora la circolazione, rafforza il sistema cardiovascolare e riduce il rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete. Yeah! Inoltre è la chiave per costruire muscolo, migliorare il metabolismo e mantenere la densità ossea — un aspetto sempre più importante con l’età.

Chi si allena intensamente non dovrebbe però trascurare la rigenerazione… ma ci arriviamo tra poco.

E vuoi altri motivi? Volentieri: tenersi in forma aiuta anche la mente! Durante l’attività fisica il corpo rilascia endorfine, che contrastano lo stress quotidiano e riducono il rischio di disturbi psichici come la depressione. Attenzione, ecco un dato pesante: circa tre quarti di tutti i suicidi sono commessi da uomini. Con numeri così non si può sottolineare abbastanza quanto sia importante prendersi cura di sé e delle persone che amiamo.

A proposito di cura: perché non sfruttare anche la forza della natura? L’ashwagandha, dall’India, è conosciuta per il suo contributo all’equilibrio mentale. Per questo è la protagonista del nostro Ashwagandha Complex per la fase di recupero dopo il workout. Lo combiniamo con vitamina B6, B9, B12, vitamina C, magnesio ed estratto di verbena odorosa. Davvero super rilassante.

Insomma: con un’alimentazione sana e lo sport puoi ottenere tantissimo anche per la salute maschile. Nel nostro magazine trovi molti altri articoli ricchi di dettagli su sport e micronutrienti. Quindi… cosa aspetti?

¹ Lo zinco contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario (difese dell’organismo), al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue, alla normale fertilità e alla normale riproduzione.
² Le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico.
³ La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario (difese dell’organismo), al mantenimento di una normale funzione muscolare, al mantenimento di ossa e denti normali e a normali livelli di calcio nel sangue.
⁴ Il calcio contribuisce al mantenimento di una normale funzione muscolare, al mantenimento di ossa normali e al mantenimento di denti normali.