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■ Perché iniziare già a settembre?
■ Di quali nutrienti ha bisogno ora il mio sistema immunitario?
■ Di cos'altro ha bisogno il tuo sistema immunitario
■ Le vostre domande più frequenti sulla preparazione immunitaria
Perché iniziare già a settembre?
L'idea di pensare all'inverno già alla fine dell'estate suona strana, vero? Dopotutto, la salsiccia sfrigola ancora sulla griglia e si sente ancora l'atmosfera estiva. Ma il tuo corpo percepisce il cambiamento molto prima di quanto pensi. La ragione di ciò risiede in una combinazione di meno luce solare e del tempo di cui il tuo corpo ha bisogno per ricostituire importanti riserve di nutrienti. Immagina il tuo sistema immunitario come un muscolo: non lo alleni solo il giorno della gara. Allo stesso modo, le tue difese hanno bisogno di tempo per rafforzarsi.
La tua riserva di vitamina D si svuota: Da settembre, l'intensità della radiazione UV-B diminuisce rapidamente. La finestra temporale per la produzione di vitamina D da parte dell'organismo diventa sempre più piccola, perché tra ottobre e marzo l'indice UV superiore a 3, necessario a questo scopo, di solito non viene più raggiunto in Germania. Il tuo corpo non può più produrre una quantità sufficiente di vitamina D e inizia ad attingere alle sue riserve accumulate in estate.
La costruzione delle riserve di nutrienti richiede tempo: Alcune riserve, come quelle di vitamina D o B12, impiegano settimane o mesi per ricostituirsi. Se reagisci solo a novembre al primo raffreddore, sei già in ritardo.
Il tuo orologio interno si adatta: Meno luce diurna è il segnale per il tuo corpo di iniziare la produzione dell'ormone del sonno melatonina prima durante il giorno. Il tuo ritmo sonno-veglia può spostarsi e potresti sentirti più stanco. È un chiaro segno: il tuo organismo sta passando alla modalità autunno.
Di quali nutrienti ha bisogno ora il mio sistema immunitario?
Un sistema immunitario funzionante è un lavoro di squadra. Non si affida a un unico fuoriclasse, ma a un'intera squadra di micronutrienti. Ecco i giocatori più importanti per la tua preparazione autunnale.
1. Il nutriente di riserva: la vitamina D
La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario¹ ed è un'eccezione assoluta tra le vitamine, perché il tuo corpo può produrla da solo con l'aiuto della luce solare. Poiché la produzione propria cessa praticamente in inverno, è particolarmente importante ricostituire le riserve per tempo.
Vuoi approfondire? Allora consulta il nostro approfondimento: → La vitamina D supporta il sistema immunitario?
2. Lo stratega a lungo termine: la vitamina B12
La vitamina B12 non è un problema solo per i vegani. Contribuisce anche alla normale funzione del sistema immunitario¹ e in aggiunta alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento⁵. Questo può essere particolarmente rilevante durante la fase di transizione in autunno. Il tuo corpo può immagazzinare la vitamina B12 nel fegato, ma anche questa riserva deve essere mantenuta. Se vuoi saperne di più, consulta le nostre → FAQ sulla vitamina B12.
- Per un supporto costante: Le nostre → gocce di vitamina B12 natural elements ti offrono un modo semplice per supportare il tuo fabbisogno quotidiano.
3. I compagni quotidiani: Vitamina C e Zinco
A differenza della vitamina D e B12, il tuo corpo non può immagazzinare quantità significative di vitamina C e zinco. Dipendi quindi da un apporto quotidiano attraverso l'alimentazione o integrando con supplementi. Entrambi i nutrienti sono classici assoluti quando si tratta di difese: la vitamina C e lo zinco contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario¹.
- Per la routine quotidiana: Con le nostre → capsule di vitamina C tamponata con zinco natural elements puoi sostenere facilmente la tua base quotidiana.
L'intervallo di 8-12 settimane per la vitamina D è un valore indicativo tipico e non una garanzia fissa. Il fabbisogno individuale dipende dall'apporto iniziale. Un esame del sangue dal medico di famiglia fornisce chiarezza.
Per tutti coloro che vogliono semplicità: l'apporto completo
Non hai voglia di preoccuparti di singoli prodotti per il tuo fabbisogno? Nessun problema! Un apporto multivitaminico di alta qualità può creare una base sensata
- Le nostre → Capsule Premium Multi natural elements contengono, oltre a molte altre vitamine e minerali, anche i nutrienti rilevanti per l'immunità, come Vitamina D3, C, B12, Zinco, Selenio, tutti i quali contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario¹.
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Di cos'altro ha bisogno il tuo sistema immunitario
Gli integratori possono - se usati in modo appropriato - essere un supporto importante, ma non sostituiscono mai una dieta equilibrata e ricca di nutrienti e uno stile di vita sano. Approfitta dell'autunno per stabilire buone abitudini che daranno al tuo corpo un supporto extra.
- Attività fisica all'aria aperta: Approfitta delle miti giornate autunnali per passeggiate o sport all'aperto. La luce del giorno aiuta a stabilizzare i livelli di serotonina e a regolare il ritmo del sonno.
- Priorità alla qualità del sonno: Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po' più di sonno ora. Ascoltalo e cerca di stabilire un orario regolare per andare a letto.
- Mangia colorato: L'autunno ha molto da offrire culinariamente. Scegli frutta e verdura di stagione.
- Gestisci lo stress: Lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario. Trova routine che ti aiutino a rilassarti. Che si tratti di yoga, un buon libro o tempo nella natura.
Fatto Nutrizionale: La potenza delle verdure autunnali
Sapevi che le verdure autunnali come la zucca, le barbabietole e il cavolo riccio sono vere e proprie confezioni di nutrienti? La zucca è ricca di beta-carotene, un precursore della vitamina A, che contribuisce al mantenimento di membrane mucose normali⁴ - sono la nostra → prima barriera difensiva! Le barbabietole forniscono, tra l'altro, il folato, che contribuisce anch'esso alla normale funzione del sistema immunitario¹, mentre il cavolo riccio è un'ottima fonte di vitamina C¹. Mangiare colorato è quindi un vero supporto per il tuo corpo.
Vuoi trucchi naturali che facciano bene alle tue difese? → 5 sorprendenti booster immunitari per la tua vita quotidiana.
Le vostre domande più frequenti sulla preparazione immunitaria
Da quando il sole in Germania non è più sufficiente per la produzione di vitamina D?
Nei mesi meno soleggiati da ottobre a marzo, la radiazione UV-B in Germania spesso non è sufficiente per produrre una quantità adeguata di vitamina D. Per questo motivo, vale la pena tenere d'occhio il proprio apporto personale in autunno e in inverno.
Dovrei far controllare il mio livello di vitamina D?
Un test può fare chiarezza. I dati del Robert Koch-Institut mostrano che solo circa il 38% degli adulti in Germania ha un apporto sufficiente di vitamina D. Chi vuole conoscere il proprio stato individuale, un esame del sangue (valore di 25-idrossi-vitamina D) fornisce un orientamento affidabile. La consulenza è meglio affidarla al medico di famiglia.
Basta un multivitaminico o ho bisogno di prodotti singoli?
Questo dipende dai tuoi obiettivi e dalla tua dieta. Un buon multivitaminico come le nostre → capsule Premium Multi natural elements è una base eccellente, poiché copre molti nutrienti che contribuiscono a una normale funzione del sistema immunitario¹. I prodotti singoli sono utili se vuoi concentrarti su un aspetto specifico, ad esempio sulla vitamina D in inverno o sulla vitamina B12 con una dieta a base vegetale.
Posso davvero "rafforzare" il mio sistema immunitario o è un mito?
Il termine "rafforzare" o "potenziare" è colloquiale. Il corpo non funziona così. Immagina: non elabori un motore, riempi il serbatoio con il carburante giusto. Nutrienti come la vitamina C, la vitamina D e lo zinco contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario. Sono un prerequisito, non un turbo. Chi è già ben nutrito non trae alcun beneficio da un extra: il corpo espelle la vitamina C in eccesso, e anche lo zinco viene regolato. Ciò che conta davvero: un apporto di base affidabile, soprattutto nella stagione buia.
Quanto tempo ci vuole perché una migliore assunzione di nutrienti influisca sulle difese?
Questo varia a seconda del nutriente e dipende dalle tue riserve individuali:
- Vitamina C e Zinco: Sono disponibili per il corpo in tempi relativamente brevi, poiché non vengono immagazzinate. Pertanto, un apporto quotidiano è importante.
- Vitamina D: La costruzione di un livello stabile richiede circa 2-3 mesi.
- Vitamina B12: La costruzione delle riserve epatiche è un processo lento che può richiedere mesi. Qui conta l'apporto costante a lungo termine.
Il nostro consiglio: Vuoi saperne di più? Un esame del sangue dal tuo medico di famiglia può fornire informazioni sui tuoi livelli individuali di nutrienti. In questo modo puoi supportare il tuo fabbisogno in modo mirato e appropriato.
Il tuo riscaldamento immunitario per l'inverno
L'autunno è la tua partenza, non il traguardo. E la preparazione è più facile di quanto pensi, perché ora conosci il trucco: distingui tra nutrienti da immagazzinare e quelli per il fabbisogno quotidiano. Questo è il fulcro di una routine immunitaria intelligente. In combinazione con l'esercizio fisico e un buon sonno, dai al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno per il cambiamento, sì!
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Scritto e ricercato da Rebecca, redattrice di Natural Elements.
Contenuto verificato da esperti nutrizionisti esperti
Indicazioni sulla salute ufficiali secondo EFSA (regolamento (CE) n. 1924/2006):
¹ La vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina B6, la vitamina B12, il folato, il selenio e lo zinco contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.
² La vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali.
³ La vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico.
⁴ La vitamina A contribuisce al mantenimento di membrane mucose normali.
⁵ La vitamina B12 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
