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- Melatonina, l'ormone del sonno
- Magnesio, un minerale rilassante
- Ashwagandha, la pianta Zen
- Suggerimenti per la tua routine serale
Cosa succede nel corpo durante la notte?
Mentre dormi, il tuo corpo è piuttosto attivo. Sembra strano, ma è vero.
Ti stai chiedendo cosa succede nel tuo corpo di notte? Ecco un piccolo spunto:
Si verificano la riparazione cellulare, i processi di disintossicazione, la rigenerazione muscolare (in particolare durante le fasi di sonno profondo), il consolidamento della memoria nel cervello (ovvero il trasferimento delle informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine), l'equilibrio ormonale, ad esempio la riduzione degli ormoni della crescita o del cortisolo, e molto altro ancora.
In sostanza, il sonno non è tanto una pausa per il corpo, quanto piuttosto il momento migliore per rigenerarsi. E affinché tutto funzioni senza intoppi, non serve solo riposo, ma anche nutrienti specifici che supportino il corpo nelle sue funzioni. Ne abbiamo esaminati più da vicino tre che formano un trio fantastico : melatonina, magnesio e ashwagandha. A cosa servono? La melatonina, l'ormone del sonno, segnala: "spegni la luce, dormi". Il magnesio, un minerale, rilassa i nervi e il corpo¹, e l'ashwagandha sussurra al cervello: "Va bene staccare la spina". Ma diamo un'occhiata più da vicino a questi tre.
Melatonina: il pacemaker naturale del tuo corpo.
La melatonina non è un aiuto per dormire, ma piuttosto un segnale luminoso interno del corpo: non appena fuori fa buio, la ghiandola pineale inizia a produrla. Questo ormone del sonno aiuta il corpo a passare alla modalità "riposo", favorendo un abbassamento della temperatura corporea , una riduzione della frequenza cardiaca e il rilassamento del sistema nervoso.
Poiché la produzione di melatonina è direttamente collegata alla luce, ci sono alcuni aspetti da tenere a mente. Chi è esposto alla luce blu di smartphone o laptop per troppo tempo la sera ritarda o blocca il rilascio di melatonina e, quindi, non sorprende, anche la sua capacità di addormentarsi.
Assumere 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi⁴ può aiutare ad accorciare il tempo necessario per addormentarsi, anche per chi soffre di jet lag³, per chi lavora su turni e per chiunque abbia un ritmo del sonno alterato. Il nostro spray alla melatonina senza alcol e senza zucchero è sempre pronto per te.
Magnesio: il tuo alimento per i nervi durante la notte.
Il magnesio vi sarà probabilmente familiare come un importante tuttofare per lo sport . Questo minerale, che il corpo non può produrre autonomamente, è anche uno degli eroi del sonno più sottovalutati. Il magnesio non solo rilassa i muscoli², ma aiuta anche il sistema nervoso a calmarsi¹. Inoltre, è un cofattore nella conversione della serotonina in melatonina. Quindi, come vedete, magnesio e melatonina sono veri amici: senza magnesio, non c'è un flusso ottimale di melatonina.
Tuttavia, ci sono anche fattori che influenzano il fabbisogno di magnesio durante la notte: lo stress, ad esempio, può portare a un aumento del fabbisogno. E chi pensa molto di notte, è irrequieto o generalmente dorme male, spesso ha inconsciamente un fabbisogno maggiore. Questo può essere facilmente soddisfatto attraverso un'integrazione mirata; il magnesio in forma organica (ad esempio, citrato di magnesio o bisglicinato) è particolarmente pratico in questo caso, poiché è ben tollerato, soprattutto di sera, e può essere assorbito direttamente dall'organismo.
Non hai ancora magnesio sul comodino? Il nostro citrato di magnesio ad alto dosaggio, in una scorta per 4 mesi, potrebbe cambiare le cose.
Ashwagandha: la tua presenza calmante nella mente.
Ultimo ma non meno importante: Ashwagandha. Questo nutriente dal nome esotico appartiene agli adattogeni, composti vegetali che ci aiutano a gestire meglio lo stress⁵. Questa pianta indiana, protagonista della medicina ayurvedica da secoli, ha la straordinaria capacità di ridurre lo stress cellulare grazie ai withanolidi . Si tratta di composti vegetali secondari appartenenti al gruppo dei flavonoidi. La pianta li utilizza essenzialmente per la cura di sé: un vero modello di equilibrio interiore. Perfetta per un buon sonno notturno. L'Ashwagandha può aiutare a regolare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che spesso ci impedisce di addormentarci.
Se hai bisogno della "bacca del sonno" in forma di capsule, la nostra ashwagandha biologica potrebbe fare al caso tuo: la tua scorta vegana per 3 mesi di polvere di radice di ashwagandha di alta qualità proveniente dall'India.
