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- Forme extra delicate di magnesio
- Cosa influenza la tollerabilità
- Perché la zona centrale del corpo è così sensibile?
- Dieta alcalina e magnesio
- Le tue FAQ sulla tolleranza al magnesio
Quale magnesio è più adatto alle persone sensibili?
Ogni composto di magnesio si comporta in modo diverso nell'organismo, incluso il tratto gastrointestinale. Sebbene il magnesio sia generalmente ben tollerato, scegliere la forma giusta può fare la differenza tra "sentirsi bene" e "meglio non farlo più"...
- Bisglicinato di magnesio : la preferita tra le forme delicate di magnesio. In questo caso, il magnesio è legato alla glicina. Questo amminoacido è presente naturalmente nel corpo, tra le altre cose, come neurotrasmettitore. Poiché il bisglicinato viene assorbito nell'intestino tramite trasportatori di amminoacidi, la potenziale competizione con altri minerali come calcio o zinco è ridotta al minimo.
- Malato di magnesio: in questo caso, il magnesio è legato all'acido malico, che forse conoscete già dal metabolismo energetico (ciclo dell'acido citrico). È meno acido dell'acido citrico, motivo per cui questa forma è spesso considerata più delicata per lo stomaco. Delicata e potente minerale, sì!
- Ascorbato di magnesio: si tratta della cosiddetta vitamina C tamponata con magnesio. L'azione tamponante riduce l'acidità nello stomaco, il che è particolarmente benefico per chi ha una mucosa gastrica sensibile. Allo stesso tempo, l'ascorbato di magnesio fornisce preziosa vitamina C per la normale funzione del sistema immunitario².
Cosa influenza la tollerabilità?
La buona tollerabilità di un integratore non dipende solo dalla sostanza in sé, ma anche dalla formulazione (ovvero da come viene prodotta e composta), dalla quantità assunta e dalle sostanze che la accompagnano .
- Additivi: riempitivi, aromi o coloranti possono causare irritazioni o intolleranze in soggetti sensibili. Pertanto, è meglio scegliere prodotti privi di additivi non necessari.
- Dosaggio: Secondo l'EFSA, la dose massima per singola assunzione è di 250 mg/giorno. Dosi maggiori in una sola volta possono irritare lo stomaco o accelerare i movimenti intestinali (ecco la diarrea!), perché il magnesio in eccesso non viene immagazzinato ma escreto disciolto in acqua. Quindi, di più non è sempre meglio!
- Integratori alimentari: alcune forme (ad esempio il citrato) sono più facilmente biodisponibili a stomaco vuoto, ma sono meglio tollerate se abbinate a un pasto. Consiglio: puoi anche assumere una bevanda sostitutiva del pasto se desideri qualcosa nello stomaco ma non vuoi andare in coma alimentare. Ad esempio, hai provato il nostro SoFood, ricco di nutrienti e leggermente saziante? Nutrienti e minerali vitali in una bevanda deliziosa dalla consistenza vellutata, ed è anche vegana – Sìììì!
Perché lo stomaco e l'intestino sono così sensibili
Il nostro apparato digerente è un vero gourmet, e quindi facilmente irritabile. La mucosa dello stomaco e dell'intestino è sottile, altamente vascolarizzata e ricca di terminazioni nervose. Questo è importante per il rapido assorbimento dei nutrienti, ma la rende anche suscettibile agli agenti irritanti. Pertanto, la regola è: seguire una dieta il più alcalina possibile, altrimenti l'apparato digerente diventerà acido!
- Equilibrio acido-base: le sostanze eccessivamente acide possono irritare le mucose o provocare una sensazione di bruciore.
- Effetto osmotico: le forme di magnesio altamente solubili in acqua (ad esempio citrato o ossido) possono attirare l'acqua nell'intestino e, in un attimo, tutto passa più velocemente.
- Collegamento con il sistema nervoso: l'intestino è strettamente collegato al cervello tramite il nervo vago. Anche stimoli minori possono innescare reazioni digestive, da cui il termine "cervello intestinale".
- Approfondimento biologico: gli ioni magnesio sono igroscopici, ovvero legano l'acqua. Se nell'intestino tenue viene assorbito più magnesio di quanto la mucosa intestinale possa assorbire, il magnesio in eccesso passa nell'intestino crasso. Lì, per osmosi, attira acqua nell'intestino, il che può causare feci molli o diarrea.
Suggerimenti per una tolleranza ottimale al magnesio
- Bere acqua a sufficienza: almeno un bicchiere (200-250 ml) con ogni dose. Un piccolo sorso non consente di deglutire correttamente la capsula o la polvere e può causare irritazione locale.
- Dividere la dose: è meglio assumere due porzioni più piccole nell'arco della giornata piuttosto che una dose grande in una volta sola.
- Non a stomaco vuoto: un pasto prima può lenire lo stomaco e aumentare la tollerabilità.
- Cambiando la forma: chi non tollera il citrato spesso si trova bene con il bisglicinato o il malato.
- Aumentare la dose lentamente: dare al corpo il tempo di abituarsi all'assunzione per evitare reazioni gastrointestinali.
- Prestare attenzione alla qualità: i preparati di alta qualità contengono solitamente meno additivi non necessari, il che aumenta la tollerabilità.
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