Perché il magnesio è così importante?
Perché questo minerale svolge numerose funzioni nel tuo organismo – soprattutto se pratichi sport.
Ti alleni regolarmente? Oltre a un buon piano di allenamento, anche un adeguato apporto di magnesio e altri nutrienti è fondamentale.
La base è sempre un’alimentazione equilibrata. In caso di fabbisogno aumentato o di apporto insufficiente, un’integrazione può rappresentare un valido supporto.
Magnesio e calcio: una squadra perfetta
Magnesio e calcio lavorano insieme per la normale funzione muscolare.
Come funziona?
Un impulso nervoso provoca il rilascio di ioni calcio nella fibra muscolare, avviando la contrazione.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare favorendo l’equilibrio tra contrazione e rilassamento.
Entrambi quindi:
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contribuiscono alla normale funzione muscolare.
Magnesio per chi fa sport
Il magnesio contribuisce:
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alla normale sintesi proteica
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alla normale funzione muscolare
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al normale metabolismo energetico
Le proteine sono fondamentali per la muscolatura. Senza un’adeguata sintesi proteica non è possibile sostenere i processi di adattamento muscolare.
La sintesi proteica è un processo complesso che coinvolge la trascrizione del DNA in mRNA e la successiva traduzione in proteine funzionali. Il magnesio partecipa a questo processo.
Magnesio e metabolismo energetico
Il metabolismo energetico garantisce energia costante all’organismo.
Durante l’attività fisica aumenta il consumo di energia e di micronutrienti. L’energia viene resa disponibile sotto forma di ATP (adenosina trifosfato), la “valuta energetica” delle cellule.
Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico, attivando enzimi coinvolti nei processi metabolici.
Magnesio e sistema nervoso
Muscoli e nervi lavorano in stretta sinergia. Senza impulsi nervosi non esiste movimento.
Il magnesio:
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contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso
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contribuisce alla normale funzione muscolare
Per questo viene talvolta definito anche “minerale anti-stress”.
Più magnesio, meno stanchezza
Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Un adeguato apporto può sostenere la normale funzionalità del sistema nervoso e muscolare, elementi importanti per la performance sportiva.
Quale forma di magnesio scegliere?
Esistono diverse forme di magnesio. Le più comuni:
Magnesio citrato
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forma organica
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assorbimento rapido
Magnesio bisglicinato (o glicinato)
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legato all’amminoacido glicina
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generalmente ben tollerato
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elevata biodisponibilità
La scelta dipende dalle esigenze individuali e dalla tollerabilità personale.
In sintesi
Il magnesio:
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contribuisce alla normale funzione muscolare
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contribuisce al normale metabolismo energetico
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contribuisce alla normale sintesi proteica
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contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso
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contribuisce alla riduzione della stanchezza
Chi pratica sport intensamente può avere un fabbisogno aumentato.
Un’alimentazione equilibrata è fondamentale; in caso di necessità, l’integrazione può rappresentare un supporto mirato.
