Cosa succede quando hai i DOMS (indolenzimento muscolare)?
In parole semplici, l’indolenzimento muscolare nasce da piccole infiammazioni nel tessuto muscolare, che provocano gonfiore e pressione sul muscolo. Questo stimola le fibre nervose circostanti, ed è proprio questa attivazione che percepisci come dolore muscolare.
In pratica, il tuo corpo ti sta mandando un segnale: hai sollecitato i muscoli più del solito o in modo diverso dal solito. Sembra peggio di quanto sia in realtà, perché nella maggior parte dei casi l’indolenzimento muscolare è davvero “solo” un dolore muscolare innocuo.
Questa è la versione breve. Se vuoi saperne di più, nel nostro articolo “Cos’è l’indolenzimento muscolare?” trovi tutti i dettagli spiegati passo dopo passo.
Quanto dura l’indolenzimento muscolare?
Partiamo dalla buona notizia: di solito l’indolenzimento muscolare dura da due a cinque giorni, con un dolore che tende a diminuire sempre di più dopo il terzo giorno.
La notizia meno bella: a volte può durare un po’ più a lungo, ma dovrebbe scomparire al massimo entro dieci giorni. Se il dolore persiste oltre, potrebbe non trattarsi più di semplice indolenzimento muscolare. In quel caso, meglio consultare un medico.
Come vedi, la durata non è uguale per tutti: dipende dal tuo livello di allenamento, dall’intensità dello sforzo e anche da quanto continui a mettere alla prova i muscoli nella vita quotidiana. Perché sì, anche giocare con i bambini o affrontare giornate super attive può essere sorprendentemente faticoso.
Se quindi in questo momento stai salendo le scale con i muscoli che protestano a ogni gradino: c’è una luce in fondo al tunnel. Soprattutto se sei al secondo o terzo giorno dopo l’allenamento, quando l’indolenzimento raggiunge il suo picco. Il motivo? Le fibre muscolari non hanno recettori del dolore: servono alcune ore – o giorni – prima che le sostanze infiammatorie raggiungano le cellule nervose circostanti.
E ora vediamo cosa puoi fare nei prossimi giorni per alleviare il fastidio.
Cosa fare contro l’indolenzimento muscolare? I nostri top 3 consigli!
Esistono diversi rimedi utili contro l’indolenzimento muscolare. La cosa più importante? Un po’ di pazienza. Lo sappiamo: non è il nostro forte. Ma il dolore non sparisce da un momento all’altro.
Detto questo, ecco tre consigli semplici ed efficaci, perfetti anche se hai poco tempo, perché si integrano facilmente nella vita quotidiana:
-
Calore, per migliorare la circolazione della pelle e dei muscoli. Basta applicare un cerotto riscaldante sulla zona interessata. E sì, non si nota nemmeno.
-
Esercizi di mobilità leggeri, per rilassare i muscoli contratti. Ad esempio, una breve passeggiata durante la pausa pranzo e qualche affondo leggero.
-
Una manciata di frutta secca al giorno, che può favorire la rigenerazione muscolare e ridurre la durata del dolore. In alternativa, può aiutare anche il nostro Premium Multi, che con una sola capsula al giorno fornisce numerose vitamine e minerali importanti.
