Quali vantaggi ha lo sport per la salute con l’avanzare dell’età?
L’attività fisica ha numerosi effetti positivi sull’organismo. Tra questi, contribuisce a rafforzare il sistema immunitario. Durante lo sport vengono inoltre rilasciate endorfine, che aiutano ad aumentare la resistenza allo stress e migliorano il benessere generale.
La funzione polmonare viene sostenuta, il sistema cardiovascolare stimolato e il muscolo cardiaco meglio irrorato. Le persone fisicamente attive presentano spesso anche una pressione sanguigna più bassa, un ulteriore effetto positivo dell’allenamento regolare.
In particolare, l’allenamento di resistenza è ideale per mantenere la forma fisica con l’età. Tuttavia, anche l’allenamento di forza è fondamentale: a partire dai 50 anni circa, la massa muscolare tende a diminuire progressivamente. La perdita di questa funzione di sostegno aumenta il rischio di incidenti e cadute. Per questo motivo è importante contrastare la riduzione della massa muscolare oltre a praticare attività aerobica.
Cosa fa bene alle articolazioni?
Nel corpo umano sono presenti circa 360 articolazioni, utilizzate soprattutto nelle mani e nelle ginocchia. Uno strato di cartilagine protegge le articolazioni dall’usura, ma con l’età questa viene progressivamente consumata a causa delle sollecitazioni quotidiane — un processo del tutto naturale.
Rafforzare i muscoli aiuta ad alleggerire il carico sulle articolazioni, perché i muscoli funzionano come un vero e proprio sistema di sostegno. Inoltre, durante l’attività fisica aumenta il trasporto di nutrienti dal sangue allo spazio articolare e quindi alla cartilagine, dove vengono immagazzinati.
Sport come nuoto, ciclismo o acquagym sono particolarmente delicati per le articolazioni, poiché comportano meno impatti e sollecitazioni. Delicati per il corpo, ma efficaci per la forma fisica!
In che modo lo sport influisce sulla densità ossea?
Ciò che molti non sanno è che muscoli e ossa sono strettamente collegati. L’allenamento muscolare stimola infatti il metabolismo osseo, favorendo il deposito di nutrienti come il calcio e contribuendo così al mantenimento della massa ossea.
Allenare i muscoli significa quindi anche allenare le ossa.
È utile integrare anche esercizi di equilibrio, come quelli praticati nello yoga o nel pilates. In questo modo si allenano muscoli spesso trascurati nell’allenamento tradizionale e si migliora la stabilità generale. Un’idea divertente per tutta la famiglia? Provare una balance board e vedere chi riesce a restare in equilibrio più a lungo!
Quali nutrienti servono a ossa e muscoli?
Tra i più importanti troviamo calcio* e magnesio*. Entrambi contribuiscono al mantenimento di ossa e denti normali e alla normale funzione muscolare. Il calcio è essenziale per la contrazione muscolare, mentre il magnesio favorisce il rilassamento dopo la contrazione.
Entrambi partecipano inoltre alla trasmissione dei segnali tra le cellule nervose. Il calcio contribuisce anche alla normale coagulazione del sangue, mentre il magnesio supporta la normale sintesi proteica, importante per la costruzione muscolare, considerando che circa il 20% della massa muscolare è costituito da proteine.
Anche la vitamina D* svolge un ruolo fondamentale, poiché partecipa al metabolismo di calcio e fosforo ed è quindi importante per il mantenimento della struttura ossea. Il fosforo, insieme al calcio, è uno dei minerali principali delle ossa — e fortunatamente una carenza è rara, dato che è presente nella maggior parte degli alimenti quotidiani.
Come mantenere la mente in forma?
Molto semplicemente: anche con lo sport! E non si tratta solo di allenamento mentale. Certo, sudoku e rompicapo aiutano a mantenere attivo il cervello, ma numerosi studi dimostrano che l’attività fisica migliora efficacemente anche la performance cognitiva.
Probabilmente ciò è dovuto alla migliore circolazione sanguigna e quindi a un apporto ottimale di nutrienti a tutto l’organismo, cervello compreso.
Se vuoi supportare ulteriormente cuore e cervello, gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali. Gli acidi grassi polinsaturi DHA ed EPA sono essenziali per la trasmissione dei segnali tra le sinapsi.
Quali integratori assumere con l’età?
Oltre ai nutrienti già citati per ossa e muscoli, puoi fare molto anche per il tuo aspetto esteriore partendo dall’interno. Molti appassionati di beauty amano iniziare la giornata con un “caffè glow”, arricchito con collagene.
Il collagene è un componente naturale del tessuto connettivo e della pelle ed è anche parte della cartilagine, composta in gran parte da fibre di collagene. Un’altra sostanza beauty molto apprezzata è l’acido ialuronico, un efficace deposito di idratazione capace di trattenere oltre 1.000 volte il proprio peso in acqua. Si trova naturalmente sia nella pelle sia nel liquido articolare.
Prendersi cura di più aspetti contemporaneamente può essere davvero semplice!
