Prima di tutto vogliamo rassicurarti: l’indolenzimento muscolare non è poi così grave. Può essere fastidioso, certo, ma nella maggior parte dei casi è del tutto innocuo. In parole semplici, l’indolenzimento muscolare non è altro che una forma di dolore dovuta a piccolissime micro-lesioni delle fibre muscolari. Compare ogni volta che un muscolo viene sollecitato più intensamente o in modo diverso dal solito.
In altre parole: quando riprendi ad allenarti dopo una lunga pausa oppure quando passi il pomeriggio con i bambini al parco trampolini per la prima volta. Se vuoi sapere nel dettaglio cosa succede ai muscoli, trovi tutte le spiegazioni nel nostro articolo “Cos’è l’indolenzimento muscolare?”.
Rimedi naturali contro l’indolenzimento muscolare: i 5 migliori consigli
Vuoi liberarti dell’indolenzimento muscolare il prima possibile? Ti capiamo benissimo. Può essere davvero seccante – e durare anche diversi giorni. Infatti, finché le fibre muscolari non si sono rigenerate completamente, serve un po’ di tempo.
Cosa puoi fare per rendere il dolore più sopportabile? Ecco cinque rimedi naturali che possono aiutarti.
Calore
Il calore è sempre una buona idea in caso di tensioni muscolari. Pensiamo al classico torcicollo: anche lì il calore rilassa i muscoli e allevia il dolore. Lo stesso vale per l’indolenzimento muscolare. Il calore stimola la circolazione sanguigna e favorisce il rilassamento muscolare.
Oltre a un bagno caldo o a una sauna, puoi semplicemente applicare una borsa dell’acqua calda sulla zona interessata. Ancora più pratico: un cerotto riscaldante.
Attività leggera
La parola chiave è leggera. Allenarsi “sopra” l’indolenzimento è assolutamente da evitare. Meglio optare per un’attività aerobica blanda come andare in bici, camminare, fare nordic walking o ginnastica in acqua. In alternativa, va benissimo anche una bella passeggiata intorno all’isolato.
Esercizi di mobilità dolci
Movimenti delicati aiutano a rilassare i muscoli. Anche qui: niente forzature.
Sì, questi esercizi rientrano più nella categoria “noioso” che “adrenalinico”, ma circonduzioni delle spalle, slanci delle braccia o scuotere i polpacci sono proprio ciò che serve in questa fase.
Magnesio
Il magnesio può favorire la riparazione delle fibre muscolari. Aiuta infatti i micro-strappi a guarire più rapidamente, facendo diminuire prima il dolore.
In pratica: banana, broccoli e pane integrale. Se non fanno per te, puoi anche ricorrere a un integratore di magnesio, come il nostro Magnesium Komplex.
Riposo assoluto
Sì, non fare nulla è consentito – e senza sensi di colpa. È proprio durante il riposo che corpo e muscoli si rigenerano al meglio. Quindi: divano, borsa dell’acqua calda e una manciata di frutta secca… fatto.
Si può prevenire l’indolenzimento muscolare?
Vuoi evitare questi fastidiosi dolori la prossima volta? Allora la risposta è semplice (anche se un po’ diretta): muoviti regolarmente. Lo sappiamo, non è quello che tutti vorrebbero sentirsi dire, ma è la soluzione più efficace. Solo con un’attività costante i muscoli migliorano la loro capacità di carico.
Per evitare però di cadere subito nella prossima “trappola dell’indolenzimento”, ecco tre consigli per il tuo prossimo allenamento:
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Riscalda sempre i muscoli prima di allenarti. Sempre significa sempre. Il riscaldamento migliora l’apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli, rendendoli meno vulnerabili. La buona notizia? Bastano 10 minuti.
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Concedi pause ai gruppi muscolari. Solo così possono recuperare e tornare performanti. In pratica: oggi braccia, domani gambe.
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Aumenta l’intensità gradualmente. Troppa ambizione all’inizio porta solo a fermarsi prima. Meglio piccoli step in termini di ripetizioni e carichi.
Da sapere
Chi fa sport e si muove molto perde minerali ed elettroliti attraverso il sudore. È importante reintegrarli regolarmente – e il modo più semplice è farlo con il prodotto giusto.
