Davvero molto importante!
Il nome biotina riflette praticamente la sua importanza biologica: questa vitamina versatile è infatti coinvolta in numerosi processi metabolici dell'organismo. Nota anche come vitamina B7, la biotina è essenziale per la crescita e la rigenerazione cellulare, tra le altre cose, e svolge quindi un ruolo molto più poliedrico di quanto il suo soprannome "vitamina della bellezza" possa suggerire.
Come componente degli enzimi, la biotina è coinvolta nella rigenerazione dei follicoli piliferi e del letto ungueale. È anche essenziale per la produzione di cheratina, una proteina che costituisce la struttura di pelle, capelli e unghie. Chi ha familiarità con la cheratina grazie al famoso trattamento "lisciante alla cheratina" dal parrucchiere potrebbe apprezzare la seguente figura per comprendere quanto sia importante questa proteina: i nostri capelli sono composti per il 90% da cheratina. Non c'è da stupirsi, quindi, che la biotina, il componente fondamentale della cheratina, sia talvolta chiamata anche vitamina H (capelli).
Migliori amici: biotina e selenio
Il miglior alleato della biotina è il selenio. Entrambi contribuiscono, ciascuno a modo suo, al mantenimento di capelli normali. E anche se il selenio non è un nome familiare per tutti, è facile imbattersi in lui qua e là. Ad esempio sugli scaffali del supermercato: lo trovi in alcuni tipi di sale arricchiti con selenio, un po’ come accade con lo iodio, anch’esso essenziale per il nostro organismo.
Il selenio è coinvolto in numerosi processi corporei: agisce come antiossidante contro i radicali liberi, sostiene il sistema immunitario ed è fondamentale per la produzione degli ormoni tiroidei. E proprio la tiroide gioca un ruolo speciale anche per la salute dei tuoi capelli, perché i suoi ormoni possono influenzare il ritmo naturale dei follicoli piliferi.
Insomma, il selenio è davvero una “questione di testa” e un supporto prezioso per vederti allo specchio con un aspetto luminoso.
E non è solo una questione di beauty goals femminili: anche per gli uomini il selenio è importante, perché contribuisce alla normale produzione di spermatozoi.
Pelle rilassata, lo zinco dà una mano
L’organo più grande e, allo stesso tempo, più prezioso del nostro corpo è… esatto: la pelle. Non sorprende quindi che sia proprio lei a mostrare per prima i segni delle sfide quotidiane. Più di qualsiasi crema, la vera priorità è ridurre lo stress. Questo può avvenire sia concedendosi pause consapevoli, sia grazie al supporto di nutrienti antiossidanti come lo zinco: questo oligoelemento protegge le cellule dallo stress ossidativo e contribuisce a un aspetto fresco e vitale.
Lo zinco è inoltre indispensabile per la formazione del collagene, un componente chiave della struttura della pelle. Nel corpo, il collagene viene scomposto in amminoacidi che stimolano la crescita dei capelli e contribuiscono alla formazione della cheratina, la stessa proteina che abbiamo già incontrato parlando di biotina.
E persino per uno sguardo intenso lo zinco gioca un ruolo importante: partecipa infatti al metabolismo della vitamina A nella retina. Non a caso, la vitamina A è conosciuta anche come la “vitamina degli occhi”.
Stare bene e apparire al meglio? Ci piace!
Vegani e vegetariani, attenzione: il nostro corpo non è in grado di produrre zinco autonomamente e proprio gli alimenti di origine animale ne contengono grandi quantità. Quindi: occhi aperti quando fai la spesa.
Lo stesso vale per il selenio. Questo oligoelemento si trova soprattutto in prodotti animali come carne, pesce e frutti di mare. Chi segue un’alimentazione vegetale e non è un grande fan, ad esempio, di noci del Brasile o legumi, potrebbe aver bisogno di un piccolo extra di questi preziosi micronutrienti.
Diversa è la situazione per la biotina, il classico “vitaminadel beauty”: qui l’apporto è un po’ più semplice. È vero che si trova in concentrazioni elevate in alimenti animali come uova (23,8 µg/100 g) e frattaglie come il fegato di manzo (100 µg/100 g), ma sono presenti quantità interessanti anche in alimenti vegetali come nocciole, semi di girasole o soia (50–60 µg/100 g).
C’è però un dettaglio da non dimenticare: essendo una vitamina idrosolubile, l’eccesso di biotina viene filtrato dai reni ed eliminato dall’organismo. Il corpo quindi non la immagazzina come riserva, ma ha bisogno di un apporto costante.
Capelli pieni e folti, pelle luminosa, unghie curate: la natura è stata particolarmente generosa con alcune persone. Altre, invece, devono dare una piccola spinta alla propria fortuna beauty, ad esempio con un’alimentazione ottimale ricca di biotina, selenio e zinco.
E se non vuoi affidarti solo al piatto? Puoi concederti il trio beauty anche sotto forma di integratore. Da noi trovi questa combinazione coccolante in scorta annuale, ad alto dosaggio e 100% vegana.
Semplicemente… bella, no?
