Vitamine del gruppo B al top della forma
Le vitamine del gruppo B fanno parte dei nutrienti essenziali. “Essenziale” significa che il tuo corpo non è in grado di produrle autonomamente e deve assumerle attraverso l’alimentazione. E poiché lavorare in squadra è sempre la soluzione migliore, tutte e 8 le vitamine B si completano e si supportano a vicenda.
Ma partiamo dall’inizio: come molte vitamine del gruppo B, la vitamina B1 (tiamina) aiuta l’organismo a trasformare il cibo in energia, supporta la funzione psicologica ed è fondamentale per il sistema nervoso. Anche la vitamina B2 (riboflavina) contribuisce alla conversione di grassi, proteine e carboidrati in energia e sostiene un normale metabolismo del ferro.
Per affrontare le sfide con un sorriso riposato invece che con la stanchezza addosso, le vitamine B2, B3, B5, B6, B9 e B12 contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento – yeah! E senza la vitamina B6, la regolazione di ormoni come la dopamina e il famoso “ormone della felicità”, la serotonina, sarebbe impensabile.
B come Beauty
La vera bellezza viene da dentro – e nel caso della vitamina B7 (biotina) è proprio così. Tra le 8 vitamine del gruppo B, è una vera protagonista della bellezza! Grazie al suo ruolo nella sintesi delle proteine, contribuisce in modo decisivo al mantenimento di pelle e capelli normali. Non a caso viene spesso chiamata anche vitamina H.
Non sorprende quindi che la biotina sia un ingrediente frequente in creme, sieri e shampoo. Anche la vitamina B5 (acido pantotenico) ti aiuta a risplendere, poiché contribuisce alla sintesi degli ormoni steroidei, che a loro volta influenzano l’aspetto della pelle. Questo versatile team di vitamine B non ti aiuta solo a mantenere la mente lucida, ma valorizza anche il tuo lato migliore.
B come desiderio di maternità
Le vitamine del gruppo B si supportano come una vera famiglia – e parlando di famiglia, entriamo nel territorio perfetto della vitamina B9 (acido folico). Questa vitamina svolge un ruolo cruciale nella divisione cellulare e nella crescita dei tessuti materni durante la gravidanza, ovvero nei processi che avvengono nel corpo femminile dopo la fecondazione.
Per questo motivo, la Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda di assumere 400 µg di acido folico al giorno già prima della gravidanza e durante il primo trimestre.
A proposito: l’acido folico è la forma sintetica della vitamina B9, che si trova naturalmente negli alimenti sotto forma di folati, ad esempio in broccoli, pomodori, uova, carne e cereali integrali. Tuttavia, i folati sono piuttosto instabili e possono essere distrutti da calore, luce e aria, rendendo più difficile coprire il fabbisogno aumentato in gravidanza solo attraverso l’alimentazione.
B come Benessere
Sebbene la vitamina B12 (cobalamina) sia numericamente l’ultima della famiglia, può tranquillamente essere considerata la capofamiglia. È infatti un vero tuttofare ed è essenziale per il benessere fisico, mentale ed emotivo. Il corpo ha bisogno della vitamina B12 per il metabolismo energetico, la formazione delle cellule del sangue e la costruzione delle guaine nervose.
Il problema? Questa preziosa vitamina si trova quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale, in particolare nelle frattaglie come il fegato. Per vegetariani e vegani, quindi, l’apporto di vitamina B12 può essere una vera sfida. Anche se piccole quantità sono presenti in alimenti vegetali fermentati come i crauti, non sono sufficienti a coprire il fabbisogno giornaliero. Per chi segue un’alimentazione vegetale, l’integrazione di vitamina B12 è quindi particolarmente consigliata.
Vitamine vs. vitaminoidi
Forse avrai notato che nella numerazione delle vitamine B ci sono delle “lacune”. Anche se parliamo di 8 vitamine, la numerazione arriva fino alla B12. Il motivo è semplice: inizialmente si pensava che facessero parte del gruppo B più sostanze. Tra questi vitaminoidi rientra, ad esempio, la colina, un tempo chiamata vitamina B4.
Sostanze come la colina sono simili alle vitamine B per struttura e funzione, ma a differenza delle vere vitamine, il corpo è in grado di produrle autonomamente. Il termine “vitamina” è infatti riservato solo alle sostanze che l’organismo non può sintetizzare da solo e che devono quindi essere assunte dall’esterno. Per questo motivo, denominazioni come vitamina B4 per la colina o vitamina B8 per l’inositolo sono oggi considerate obsolete, anche se talvolta vengono ancora utilizzate.
Non solo nella carriera si dice che conti il famoso “vitamina B”: anche il tuo corpo trae grandi benefici da un buon rapporto con le vitamine del gruppo B. Che si tratti di momenti di relax, fasi di concentrazione o periodi di piena energia, da noi trovi tutte e 8 le vitamine B in forma altamente dosata, con una sola compressa al giorno – naturalmente 100% vegana 🌱
