Perché aumentare il metabolismo in modo naturale?
In poche parole, il metabolismo garantisce il "buon funzionamento" del nostro organismo. In altre parole, che tutto funzioni come dovrebbe. Questo perché il metabolismo fornisce alle cellule del nostro corpo ciò di cui hanno bisogno. Fornisce loro energia. Allo stesso tempo, però, smaltisce anche ciò di cui non hanno bisogno.
Per una vita sana è quindi essenziale che il metabolismo funzioni senza intoppi. Se si verifica un calo, è possibile aumentarlo in modo naturale, affinché tutti i processi dell'organismo tornino a funzionare come di consueto. Certo, processi è una parola astratta, ma significa qualcosa come capelli, pelle e unghie o peso corporeo. Questa è la versione breve. Se non vi basta e volete sapere in dettaglio come funziona il metabolismo, allora date un'occhiata al nostro articolo sull'argomento.
Per ora, ecco i nostri 10 consigli per aumentare il metabolismo in modo naturale. Tutti rapidi da mettere in pratica e facili da integrare nella vita di tutti i giorni.
Almeno 1,5 litri di acqua al giorno
Il nostro corpo è composto per circa il 70% di acqua. Sì, questa cifra non smette mai di stupirci. In fondo, è difficile da immaginare. Ma è così. Perché tutti i processi che avvengono nel nostro corpo richiedono acqua. Compreso il metabolismo. La Società Tedesca di Nutrizione raccomanda circa 2,7 litri di acqua al giorno, di cui 1,5 litri dovrebbero provenire da bevande. Come si fa? Con uno o due trucchi. Perché noi non lo facciamo in nessun altro modo. Quello che ci aiuta meravigliosamente è un timer. Un bicchiere d'acqua ogni ora. Così si fa il conto. In alternativa, è possibile utilizzare un'app come "Wassertracker". Un altro consiglio: bevete un grande bicchiere d'acqua subito dopo esservi alzati. L'acqua fredda stimola il metabolismo e quella calda la digestione. Quindi passiamo da uno a due bicchieri. In altre parole: dopo essersi alzati, bere prima un bicchiere di acqua tiepida e poi un bicchiere di acqua fredda.
A proposito: limonate o succhi di frutta non devono essere inclusi negli 1,5 litri. Chiuderemo un occhio sugli spritz al succo di frutta.
Acqua al limone dopo essersi alzati
"Quando la vita ti dà dei limoni... accendi il tuo metabolismo per essere pronto per il prossimo limone". Ok, non è l'esatta formulazione del proverbio. Ma è comunque vero. I limoni sono incredibilmente ricchi di vitamina C, che svolge numerosi compiti nel metabolismo, come la difesa immunitaria.
Il nostro consiglio: bere un bicchiere di acqua tiepida e limone subito dopo essersi alzati. Una situazione vantaggiosa per tutti, per così dire.
Il tè verde non è solo una sveglia
Che fortuna che l'ora del tè britannica si stia diffondendo anche da noi. Sì, possiamo davvero imparare una o due cose dagli inglesi. Il tè pomeridiano non solo è alla moda, ma è anche salutare. Tuttavia, noi facciamo qualcosa di diverso: Optiamo per il tè verde anziché per il tè nero. Questo perché il tè verde è ricco di antiossidanti e ha un alto contenuto di caffeina. Ma è ancora più importante per il metabolismo: il tè verde stimola la conversione dell'energia del cibo in calore corporeo e quindi anche il metabolismo. O per dirla più semplicemente: se si beve tè verde, ci si riscalda. E se ci si riscalda, si consuma energia. Tra l'altro, questo processo è tecnicamente noto come termogenesi.
Se si beve tè verde, ci si riscalda e si consuma energia.
Se non vi piace il classico tè verde, potete anche provare il tè matcha. Il matcha non è altro che tè verde finemente macinato. Solo più freddo. E lo potete trovare qui da noi nella migliore qualità.
I cibi caldi scaldano il metabolismo
La prossima volta che andate al ristorante, potete ordinare il Pad Thai "extra piccante". Perché il cibo piccante è in realtà salutare. Si dice che renda felici, stimoli la circolazione e anche il metabolismo. In prima linea: peperoncino e zenzero. Entrambi hanno lo stesso effetto sul corpo del tè verde. In altre parole, fanno sentire caldo e quindi aumentano l'attività metabolica. Un piccolo inconveniente: l'effetto di cui sopra non si verifica con mezzo peperoncino. È necessario un po' più di "forza" per aumentare il metabolismo. Il nostro consiglio: utilizzate curcuma biologica, zenzero biologico e pepe biologico.
Mezzo cucchiaino di cannella nel caffè
Con la cannella non solo si possono preparare cose davvero gustose, come waffle alla cannella, panini francesi e kanelbullar. Sì, anche a noi viene l'acquolina in bocca. Con la cannella si può anche fare del bene al proprio corpo. La cannella ha un effetto simile a quello del peperoncino e dello zenzero. La temperatura corporea si alza e l'organismo cerca di equilibrarla il più rapidamente possibile. Naturalmente, questo funziona solo in misura limitata con tutti i deliziosi prodotti da forno. Da qui il nostro consiglio: mescolate mezzo cucchiaino di cannella nel caffè. Questo non solo stimola il metabolismo, ma mantiene anche bassi i livelli di zucchero nel sangue e ha un effetto antinfiammatorio.
Una manciata di mandorle al giorno
Chi ha bisogno di goji, chia o acai quando si possono avere le mandorle? E non lo diciamo solo perché sono più facili da pronunciare. Ma soprattutto per gli ingredienti. E sì, forse anche un po' per il prezzo. Perché le mandorle sono quello che chiamiamo un superfood locale. Tra le altre cose, sono molto ricche di magnesio, che a sua volta ha un effetto positivo sul metabolismo. Perché? Perché il metabolismo può lavorare meglio con l'insulina dell'organismo quando le riserve di magnesio sono ben rifornite. Cosa c'entra l'insulina? L'insulina garantisce il trasporto del glucosio (destrosio) dal sangue alle cellule. In altre parole: che le cellule ottengano il loro carburante, in senso figurato la loro "benzina".
L'olio di cocco e non l'olio di girasole
L'olio di cocco è da tempo di gran moda. Alcuni lo mettono sul viso, altri sui capelli. Ma l'olio di cocco è anche un vero e proprio tuttofare in cucina. Infatti, grazie agli acidi grassi a catena media, l'olio di cocco è in grado di stimolare il metabolismo. Al contrario, la margarina, il burro e gli oli come l'olio di girasole, l'olio di colza e l'olio d'oliva hanno una struttura a catena lunga. Il vantaggio dei grassi a catena media è che vengono utilizzati più rapidamente per l'energia e hanno anche un potere calorifico inferiore di circa il 10%, che a sua volta stimola il metabolismo.
Mantenere le pause tra i pasti
Ecco la barretta di muesli, ecco il cioccolato. E poi è il compleanno del mio collega. Quindi c'è anche una fetta di torta. Sì, se siamo onesti con noi stessi, sono molti gli spuntini che facciamo tra un pasto e l'altro. La cosa pericolosa: La maggior parte di questi spuntini avviene di sfuggita e non viene più notata. Questo è un problema anche per il nostro metabolismo. Sarebbe meglio fare una pausa di quattro ore tra i pasti principali. Il motivo: se le cellule vengono alimentate in continuazione, a un certo punto vengono sovraccaricate di energia e lavorano molto meno bene. Si pensi al cosiddetto coma alimentare. Anche per noi, l'unica cosa che riusciamo a pensare dopo è il "divano". Importante: le quattro ore sono solo una media e non valgono per tutti.
I muscoli bruciano energia anche quando si "rilassano"
Dimagrire senza fare nulla? Sembra troppo bello per essere vero. Ma in realtà è possibile. No, non è uno scherzo. La parola chiave è: effetto post-bruciatura dopo l'esercizio. Più intenso è l'allenamento, più a lungo dura l'effetto post-bruciatura. Perché? Perché dopo l'allenamento aumentano anche la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e l'assorbimento di ossigeno. Chi non l'ha mai provato? Anche dopo l'esercizio fisico, abbiamo bisogno di aria e sudiamo come matti. Ed è proprio in questo stato che l'organismo utilizza l'energia.
Questo vuol dire che dovreste fare attenzione a non perdere il controllo della vostra attività fisica.
Questo significa che in futuro non dovreste concentrarvi solo sugli sport di resistenza, ma anche sulla costruzione dei vostri muscoli.
Dormire bene è essenziale
Un consiglio che fa al caso nostro. Chi non vuole dormire di più? Ecco quindi che potete ufficialmente andare a letto un'ora prima. Perché dormire è salutare. E dormire ha un effetto positivo sul metabolismo. Tuttavia, non si tratta solo di quantità, ma anche di qualità. In altre parole, non dobbiamo solo dormire molto, ma anche dormire bene. Un sonno profondo e continuo nelle prime tre ore è fondamentale. Se si dorme troppo poco o male, si corre il rischio che il metabolismo non funzioni bene o si interrompa. Se non è possibile andare a letto un'ora prima, è bene iniziare con dieci minuti e stabilire una routine. Potrebbe trattarsi di una tazza di tè o di qualche pagina del vostro libro preferito.
10 consigli per aumentare il metabolismo in modo naturale
- Bevi almeno 1,5 litri al giorno. E questo dovrebbe essere acqua. Niente bibite o succhi di frutta.
- Mangiare limoni o bere acqua e limone. Questo perché la vitamina C è importante per la produzione di ormoni e quindi per il metabolismo.
- Mangia limoni o bevi acqua di limone.
- Il tè verde è un perfetto toccasana e stimola la conversione dell'energia del cibo in calore corporeo.
- I cibi piccanti garantiscono la produzione di ormoni e quindi di calore corporeo.
- Gli alimenti piccanti garantiscono un aumento della produzione di calore nel corpo e quindi del metabolismo. In primo piano: il peperoncino e lo zenzero.
- La cannella nel caffè stimola il metabolismo e mantiene bassi i livelli di zuccheri nel sangue.
- Le mandorle sono ricche di vitamine e minerali.
- Le mandorle sono ricche di magnesio. Il magnesio è essenziale per il funzionamento del metabolismo. In alternativa, è possibile assumere un integratore alimentare a base di magnesio.
- L'olio di cocco rientra nella categoria degli acidi grassi a catena media e quindi ha un contenuto di grassi più basso.L'olio di cocco ha un contenuto di grassi più basso.
- Una pausa di almeno quattro ore tra i pasti. Solo in questo modo il metabolismo può lavorare a pieno ritmo.
- Il movimento aumenta l'efficienza del metabolismo.
- L'esercizio fisico stimola il metabolismo e si concentra sulla costruzione dei muscoli a lungo termine. Perché i muscoli hanno bisogno di energia anche quando sono a riposo.
- Il sonno ha un effetto positivo sul metabolismo.
- Dormire ha un effetto positivo sul metabolismo. Prestate attenzione non solo alla durata, ma anche alla qualità.
