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■ Perché il tuo corpo vuole uscire ora
■ Il tuo piano di allenamento basato sull'orologio dei pollini
■ 6 consigli per il tuo allenamento all'aperto
■ Approfondimento: Sport e sistema immunitario
■ Le vostre FAQ sull'allenamento nonostante il polline
Perché il tuo corpo vuole uscire ora
Certo, rintanarsi in casa con le finestre chiuse può sembrare più sicuro quando si ha il naso irritato e gli occhi che prudono. Ma proprio ora, il movimento all'aria aperta è un vero e proprio cambiamento per il tuo corpo. Ecco 3 motivi:
- Produzione di vitamina D: La tua pelle produce questa vitamina importante solo con l'esposizione al sole e la vitamina D contribuisce al normale funzionamento del tuo sistema immunitario.¹ Studi dimostrano che anche 15 minuti di luce solare sulla pelle scoperta – a seconda del tipo di pelle, della stagione e dell'ora del giorno – possono contribuire alla produzione di vitamina D.
- Riduzione dello stress: I ricercatori hanno scoperto che anche solo 20 minuti nella natura possono ridurre significativamente il livello dell'ormone dello stress cortisolo.
- Miglioramento dell'umore: La luce del giorno aiuta il tuo corpo a produrre la serotonina, l'ormone della felicità.
Il tempismo è tutto: l'orologio dei pollini
I pollini non volano con la stessa intensità per tutta la giornata. Il loro comportamento di volo dipende dal tempo, dall'ora del giorno e dal luogo. Puoi sfruttare questo a tuo vantaggio. La massima concentrazione di molti tipi di pollini, in particolare di graminacee, si misura spesso tra la tarda mattinata e la prima serata.
- In città l'inquinamento è solitamente inferiore nelle ore mattutine.
- In campagna è spesso il contrario: qui le ore serali sono più adatte per il tuo allenamento.
Questo è dovuto alla termica. Sulla terraferma i pollini salgono durante il giorno con l'aria riscaldata e scendono la sera con l'aria che si raffredda. In città, il traffico e gli edifici sollevano i pollini durante il giorno, motivo per cui il carico è spesso inferiore al mattino.
Ciò che allevia ulteriormente i sintomi è una pioggia forte e persistente, perché questa lava i pollini dall'aria. Una leggera pioggerellina spesso non è sufficiente. E anche i forti temporali possono paradossalmente sollevare i pollini, il che può peggiorare temporaneamente i sintomi.
6 consigli per il tuo allenamento
Ok, la teoria è chiara. Ma come si applica nella pratica? Abbiamo 6 consigli per te, con i quali puoi rimanere attivo all'aperto nonostante la presenza di polline:
- Allenati in modo anticyclico: Usa l'orologio dei pollini. Se vivi in città, la corsa mattutina prima del lavoro è l'ideale. In campagna? Meglio la sera o dopo un forte acquazzone.
- Controlla il calendario dei pollini: App come quelle del Servizio Meteorologico Tedesco (DWD) ti mostrano quotidianamente l'intensità per la tua regione. Se c'è un'intensità "alta", potresti pianificare un giro breve e leggero invece di un allenamento a intervalli intenso.
- Scegli il tuo percorso con attenzione: Evita prati fioriti e campi con erba alta. Sentieri battuti attraverso fitte aree boschive possono essere una buona alternativa, perché ti tengono lontano dalle principali fonti di polline.
- Proteggi naso e occhi: Occhiali grandi e aderenti (da sole) tengono il polline lontano dalle sensibili mucose oculari. Inoltre, respira consapevolmente attraverso il naso. Filtra l'aria prima che entri nei polmoni, proteggendo così le vie respiratorie inferiori.
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Divieto di ingresso per il polline: Non togliere gli abiti sportivi in camera da letto e gettali direttamente in lavatrice. Fai anche la doccia subito dopo l'allenamento. In questo modo laverai via il polline dalla pelle e dai capelli prima che si diffonda in casa.
- Opzionale: Doccia nasale: Sembra strano all'inizio, ma è super efficace. Un lavaggio con acqua salata dopo l'allenamento può aiutare a liberare e calmare le mucose nasali dal polline.
Approfondimento: Sport e sistema immunitario
Il tuo sistema immunitario è in modalità overdrive durante un'allergia e combatte i pollini innocui come veri nemici. L'esercizio fisico regolare e moderato può aiutare il tuo sistema immunitario a ritrovare l'equilibrio. La parola chiave qui è moderato. Se ti sforzi troppo, succede il contrario: il tuo sistema immunitario si spegne per alcune ore. Questo è esattamente il "fenomeno della finestra aperta": subito dopo uno sforzo molto intenso, il tuo corpo è più vulnerabile a tutto ciò che circola per alcune ore.
Ciò non significa che non puoi spingerti al limite. Ma significa che dopo devi dare al tuo corpo il riposo e i nutrienti giusti per la rigenerazione. Questo è il modo intelligente per ottenere energia a lungo termine, invece di esaurimento a breve termine.
Maggiori informazioni sul sistema immunitario in primavera le trovi qui.
Il tuo supporto mentre sudi
Durante lo sport, soprattutto quando fa più caldo, il tuo corpo non perde solo acqua con il sudore, ma anche minerali importanti: gli elettroliti. Per reintegrare le tue riserve, una bevanda che fornisca entrambi è l'ideale. I nostri natural elements Electrolyte Sticks Workout sono fatti proprio per questo. Grazie alla loro composizione di carboidrati ed elettroliti, supportano l'assorbimento dell'acqua durante l'attività fisica.² E poiché il tuo sistema immunitario è già sotto stress durante la stagione dei pollini, la vitamina C contenuta è un bonus eccellente: contribuisce al normale funzionamento del tuo sistema immunitario.¹ Metti la polvere dallo stick nella bottiglia, aggiungi acqua, e il gioco è fatto.
Piena potenza nonostante il polline
Con le giuste conoscenze e alcuni semplici accorgimenti, non dovrai rinunciare al tuo amato allenamento all'aperto e potrai goderti l'energia della primavera, sì! Cosa aspetti ancora? Indossa le scarpe da corsa e vai!
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LE VOSTRE FAQ SULL'ALLENAMENTO NONOSTANTE IL POLline
Devo prendere il mio farmaco antiallergico prima dell'allenamento?
Se ti è stata diagnosticata un'allergia e usi farmaci, spesso è consigliabile prenderli come indicato dal medico anche prima dell'attività fisica, per ridurre i sintomi fin dall'inizio. È meglio discuterne con un professionista.
Come faccio a capire se è un raffreddore o una reazione al polline?
Un buon indicatore è il prurito. Gli occhi pruriginosi o un naso che pizzica sono tipici di un'allergia, ma rari in caso di raffreddore. Anche la febbre indica chiaramente un'infezione. Se i sintomi persistono per più di 10 giorni, è probabile un'allergia.
Quanto tempo dopo la pioggia posso allenarmi?
Preferibilmente direttamente durante o subito dopo una pioggia forte e costante. Gli studi dimostrano che è necessaria una quantità di pioggia di almeno 5 mm all'ora per pulire efficacemente l'aria dai pollini. Una leggera pioggerellina spesso non è sufficiente. Attenzione ai temporali: i forti temporali possono paradossalmente sollevare e frammentare i pollini, il che può peggiorare temporaneamente i sintomi. Quindi, dopo un temporale, è meglio aspettare 1-2 ore.
Posso "abituarmi" ai pollini?
Sì e no. L'allenamento regolare e moderato può influenzare positivamente la reazione del tuo sistema immunitario. Una vera "abitudine" nel senso di una iposensibilizzazione non la si ottiene solo con lo sport. Tuttavia, rafforzi la tua forma fisica generale e la tua resistenza, e questo è sempre un vantaggio.
Una corsa nel bosco è meglio in caso di pollini?
Dipende dai tuoi "nemici pollinici" personali!
- Per gli allergici ai pollini delle graminacee: Vai, via nel bosco! La concentrazione di pollini qui è spesso significativamente inferiore rispetto ai prati aperti.
- Per gli allergici ai pollini degli alberi: Preferibilmente no. Se reagisci a betulla, ontano & co., nel bosco sei ovviamente direttamente alla fonte. In questo caso, un giro in campo aperto è la scelta migliore.
Un consiglio intelligente per tutti: nel profondo del bosco la concentrazione di polline è generalmente più bassa che ai margini del bosco. E il mito "la pineta è sempre migliore"? Non è vero. Gli studi dimostrano che alcune foreste di latifoglie possono persino pulire l'aria dal polline in modo più efficace.
La caffeina aiuta contro i sintomi dell'allergia?
In effetti sì, almeno un po'. La caffeina ha un leggero effetto broncodilatatore e può facilitare un po' la respirazione. Ma non sostituisce i farmaci antiallergici prescritti dal medico, è piuttosto un piacevole effetto collaterale dell'espresso dopo la corsa.
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💡 Scritto e ricercato da Christoph, redattore di Natural Elements.
Controllato da esperti nutrizionisti esperti.
*Dichiarazioni nutrizionali e sulla salute ufficiali secondo EFSA (Reg. (CE) n. 1924/2006):
¹ La vitamina C e la vitamina D contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario.
² Le soluzioni di carboidrati ed elettroliti contribuiscono al mantenimento delle prestazioni di resistenza durante l'esercizio prolungato e migliorano l'assorbimento dell'acqua durante l'attività fisica.
