Spirulina & Chlorella FAQ: Das Superalgen-Duo

Basics

Was ist Spirulina?
Spirulina (Arthrospira platensis) ist streng genommen keine „echte" Alge, sondern ein Cyanobakterium – also eine der ältesten Lebensformen unseres Planeten. Es handelt sich also um einen photosynthetisch aktiven Mikroorganismus mit Milliarden Jahren Evolutionsgeschichte. Schon die Azteken haben Spirulina als Nahrungsquelle genutzt. Sie schöpften die Algenmasse aus Seen und trockneten sie in der Sonne – im Grunde war das das erste Spirulina-Pulver der Geschichte.

Übrigens: Der Name Spirulina leitet sich von der lateinischen Bezeichnung spirula für „kleine Windung“ oder „Spirale“ ab. Das liegt an ihrer einzigartigen Spiralform unterm Mikroskop, die an eine kleine Schraubenfeder erinnert.

Was ist Chlorella?
Chlorella ist im Gegensatz zu Spirulina eine echte Grünalge mit Zellkern. Sie ist kugelförmig, einzellig und besitzt eine besonders robuste Zellwand aus Cellulose. Genau diese Zellwand macht Chlorella so spannend – aber auch anspruchsvoll in der Verarbeitung. Ohne mechanisches Aufbrechen der Zellwand („Cracked Cell Technology") kann der Körper die enthaltenen Nährstoffe nur eingeschränkt nutzen. Spirulina und Chlorella unterscheiden sich nicht nur optisch, sondern auch biochemisch – Spirulina ist nämlich fadenförmig, Chlorella kugelförmig. Zwei unterschiedliche Organismen, die dennoch häufig als Duo kombiniert werden.

Woher kommt Spirulina?
Spirulina kommt auf der ganzen Welt vor. Sie wachsen bevorzugt in stark alkalischen Gewässern – zum Beispiel in bestimmten Seen in Afrika oder Mittelamerika. Optimale Wachstumsbedingungen haben sie bei einer Wassertemperatur von 37°C, einem pH-Wert von 10 (basisch) und einem hohen Gehalt an Mineralsalzen.

Woher kommt Chlorella? 
Chlorella ist eine Süßwasseralge, die ursprünglich weltweit in Seen und Teichen vorkommt. Sie wird außerdem in riesigen Algenfarmen kultiviert, vor allem in Südostasien, aber zunehmend auch in Europa, z.B. in Deutschland. 

Was bedeutet „blaue Spirulina" oder „blue spirulina"?
„Spirulina blau" oder „blue spirulina" im Englischen bezeichnet meist einen isolierten Extrakt des Farbstoffs Phycocyanin. Dabei wird der grüne Chlorophyll-Anteil entfernt – übrig bleibt das intensive Blau, das Smoothies und Bowls zum echten Hingucker macht. Optisch wow – inhaltlich im Grunde nur ein konzentrierter Pflanzenstoff.

Was ist besser: Spirulina oder Chlorella?
Das kann man so genau nicht sagen, da es ganz von deinen jeweiligen Zielen abhängt. Wie auch bei anderen Organismen unterscheidet sich der Nährstoffgehalt der beiden Algen. Beide bringen positive Eigenschaften mit. Die Chlorella-Alge ist allerdings schwerer verdaulich, weshalb dieser Punkt knapp an Spirulina geht.

Ist Spirulina basisch?
Ja, Spirulina ist eine basische Alge (alkalisch). Der pH-Wert von Spirulina liegt zwischen 9 und 11. Sie eignet sich also, wenn du in deiner Ernährung darauf achten willst, Übersäuerung zu vermeiden.

Wonach riecht Spirulina?
Spirulina hat einen charakteristischen Geruch, der oft als algenartig, erdig, grasig oder leicht fischig wahrgenommen wird. Wenn du beispielsweise Pulver in einen Spinat-Bananen-Pflanzenmilch-Smoothie mischst, nimmt man den etwas ungewöhnlichen Geruch aber gar nicht mehr wahr.

Dosierung & Einnahme

Wie viel Gramm Spirulina und Chlorella sollte man am Tag einnehmen?
Typische Verzehrmengen von Spirulina und Chlorella liegen zwischen ca. 1-5g täglich. Wenn du es noch nie benutzt haben solltest, starte eher mit einer niedrigeren Dosis, um zu beobachten, wie dein Körper reagiert. Nebenwirkungen treten bei kleineren Mengen selten auf, können jedoch sich bei sehr hoher Anfangsdosis in Form leichter Verdauungsveränderungen zeigen.

Wie sieht es mit der Dosierung bei Kindern aus?
Pflanzenstoffprodukte sind bei uns mit Hinweisen gekennzeichnet, dass sie nicht für Kinder und Jugendliche geeignet sind. Wir machen das, weil es leider hier nur wenige Studien gibt und es sich um eine sehr sensible Verbrauchergruppe handelt. Informiere dich am besten bei einem Kinderarzt bzw. einer Kinderärztin.

Darf man Spirulina und Chlorella in der Schwangerschaft einnehmen?
Pflanzenstoffprodukte sind bei uns mit Hinweisen gekennzeichnet, dass sie nicht für Schwangere und Stillende geeignet sind. Wir machen das, weil es leider hier nur wenige Studien gibt und es sich um eine sehr sensible Verbrauchergruppe handelt. Informiere dich am besten bei einem Arzt bzw. einer Ärztin.

Wer sollte Spirulina besser nicht nehmen?
Es gibt Hinweise darauf, dass Spirulina natürlich vorkommende Sulfite enthält. Sulfite sind Stoffe, die bei empfindlichen Personen, wie z.B. Asthmatiker:innen, allergieähnliche Reaktionen wie Atembeschwerden, Hautreizungen oder Nesselsucht auslösen können.

Sollte man Spirulina und Chlorella als Kur einnehmen?
Das kannst du selbst entscheiden. Die Algen eignen sich für eine temporäre Kur oder für eine tägliche bzw. regelmäßige Einnahme. Ganz flexibel.

Kann man Spirulina und Chlorella auf leeren Magen einnehmen?
Ja, man kann Spirulina auf nüchternen Magen einnehmen und oft wird das sogar empfohlen, um die Nährstoffaufnahme zu optimieren. Wenn du allerdings eine empfindliche Körpermitte hast, ist die Einnahme zu einer Mahlzeit vielleicht die bessere Variante für dich, um Blähungen zu vermeiden. Und wichtig: Immer mit ausreichend Wasser (250ml) einnehmen!

Kann ich Spirulina und Chlorella zusammen einnehmen?
Yes, das maritime Superfood-Duo kann problemlos zusammen eingenommen werden.

Wie nimmt man es am besten ein?
Das Pulver von Spirulina & Chlorella ist vielseitig einsetzbar. Es ist ein Upgrade für:

• Smoothies & Säfte
• Joghurt- & Müsli-Bowls
• Proteinriegel oder Energieballs
• Als Topping für Salate

Aber auch in Form von Kapseln und Tabletten ist das Algenduo eine bequeme Möglichkeit, die nahrungsergänzenden Wirkungen von Spirulina und Chlorella ohne Geschmackseinfluss zu genießen. Hochdosiert zum Beispiel in Form unserer Bio Spirulina & Chlorella Tabletten. Yeah!

Inhaltsstoffe & Qualität

Woran erkenne ich ein hochwertiges Präparat?
Am besten sind Algen, die aus kontrolliertem Anbau stammen und ohne synthetische Pestizide behandelt wurden. Besonders wichtig für das Endprodukt sind regelmäßige Laboranalysen auf Schwermetalle, Mikrotoxine und mikrobiologische Belastung. Da Mikroalgen Wasser stark binden und Stoffe aus ihrer Umgebung aufnehmen können, ist Reinheit und die Produkt-Qualität entscheidend. 

Welche Inhaltsstoffe sind enthalten?
Die frischen Algen Spirulina und Chlorella ergänzen sich sehr gut in ihrer Nährstoffzusammensetzung. Spirulina eignet sich, um den Körper mit Mineralstoffen, Nährstoffen, Protein und Antioxidantien zu versorgen und punktet zudem mit dem blauen Pflanzenfarbstoff Phycocyanin. Chlorella hingegen enthält u.a. viele Mineralstoffe und ganz viel Chlorophyll. Deshalb liest man oft „Spirulina und Chlorella“ oder „Chlorella Spirulina“ als Kombi – zwei Mikroorganismen, ein gemeinsames Ziel: maximale pflanzliche Vielfalt.  

Vor allem bei Vegetarier:innen oder Veganer:innen ist diese Kombo eine gern gesehene Ergänzung in der Ernährung. 

Enthält Spirulina Jod?
Spirulina ist eine Süßwasseralge und enthält in der Regel nur sehr geringe, meist nicht nennenswerte Mengen an Jod. Im Gegensatz zu Meeresalgen ist sie somit im Allgemeinen eher als jodarm einzustufen.

Enthält Spirulina Eisen?
Die Zusammensetzung von Spirulina kann variieren, aber sie zählt zu den Mikroalgen die Mineralstoffe wie Eisen beinhalten.

Enthält Spirulina Proteine?
Auch hier gilt: Spirulina zählt grundsätzlich zu den Mikroalgen, die Proteine beinhalten. Wie viel genau drin ist, hängt aber von verschiedenen Faktoren ab – genau wie beim Eisen oder anderen Nährstoffen. 

Nährstoffvergleich*: Spirulina vs. Chlorella

*Die in der Tabelle angegebenen Werte dienen lediglich der Orientierung, stellen ungefähre Angaben dar und können variieren.
**Vitamin B12-Gehalt bei Chlorella ist stark abhängig von Anbau & Verarbeitung. Keine zugelassene Health-Claim-Aussage zur Vitamin B12-Versorgung.

Verträglichkeit & Wechselwirkungen

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme?
In üblichen Mengen gelten Spirulina und Chlorella als gut verträglich. Zu Beginn kann es bei empfindlichen Personen zu leichten Verdauungsveränderungen kommen. Der oft gesuchte Begriff „Spirulina Entgiftungssymptome" ist wissenschaftlich nicht klar definiert. Leichte Anpassungsreaktionen können bei jeder Ernährungsumstellung auftreten. Hör einfach auf deinen Körper und taste dich langsam an die richtige Dosierung ran.

Enthält Spirulina Vitamin B12?
Jein. Spirulina enthält überwiegend Vitamin-B12-Analoga, die dem echten Vitamin B12 chemisch sehr ähnlich sind, aber vom menschlichen Körper leider nicht als Vitamin genutzt werden können. Gerade Menschen mit veganer Ernährungsweise sollten daher schauen, dass sie bioverfügbares Vitamin B12 einnehmen, um einem Mangel vorzubeugen.

Ist blaue oder grüne Spirulina gesünder?
Blaue Spirulina ist nicht grundsätzlich gesünder als grüne, sondern einfach etwas anders konzentriert. Sowohl blaue als auch grüne Spirulina werden aus denselben Cyanobakterien gewonnen. Blaue Spirulina wird jedoch ausschließlich wegen ihres Phycocyanin-Pigments extrahiert, im Gegensatz zur grünen Spirulina, die das gesamte Farbspektrum von Chlorophyll und Phycocyanin enthält.

Kann ich Spirulina & Chlorella mit Medikamenten einnehmen?
Chlorella kann im Darm die Aufnahme anderer Stoffe beeinträchtigen, daher solltest du 1-2 Stunden Abstand einhalten. 
 
Kann ich Spirulina & Chlorella mit anderen Nährstoffen einnehmen?
Spirulina kann Eisen binden, was auf lange Sicht die Verfügbarkeit für den Körper verringern kann. 
 
Ich nehme Blutverdünner oder Immunsuppressiva – muss ich was beachten?
Wenn du solche Medikamente nimmst, solltest du auf die Einnahme von Spirulina verzichten, da es möglicherweise Wechselwirkungen gibt.  
 
Ich habe Diabetes, kann ich Spirulina und Chlorella einnehmen?
In Bezug auf Spirulina solltest du hier vorsichtig sein und mit einer Fachperson sprechen, da es in Bezug auf den Blutzuckerspiegel zu unerwünschten Effekten kommen kann. 

Gibt es Allergien oder andere Vorerkrankungen, mit denen man aufpassen muss?
Wenn du eine Allergie gegen Krustentiere hast, ist hier Vorsicht geboten – sprich dann am besten mit einer Fachperson! Außerdem sollen Personen mit Phenylketonurie (PKU) Spirulina meiden.

Anwendungsbereiche

Eignet sich Chlorella als Detox-Mittel?
Es existieren keine zugelassenen Health Claims zum Thema Chlorella und Entgiftung. Es ist aber allgemein bekannt, dass Algen eine große Zelloberfläche und die Fähigkeit haben, Schadstoffe zu binden. Da macht es durchaus Sinn, sie in deine Selfcare-Routinen einzubauen.

Eignet sich Spirulina zum Abnehmen?
Hier kursieren einige Berichte zu Studien, die eine Reduktion von Körperumfang und Körperfett versprechen. Wissenschaftlich bewiesen ist das aber nicht, und es existieren auch keine entsprechenden Health Claims. Spirulina ist also an sich kein Metabolismus-Booster, wenn du aber im Rahmen einer Diät deinen Haushalt an sekundären Pflanzenstoffen unterstützen willst, ist das Pulver eine super Ergänzung für eine ausgewogene Ernährungsweise.  

Ist Spirulina gut für die Haare oder gegen Akne?
Spirulina ist häufig Bestandteil von Beauty-Produkten wie z.B. Haarmasken und Shampoos. Es gibt aber leider keine zugelassenen Health Claims für die Einnahme als Nahrungsergänzung. 

Spirulina mit Wirkung für den Darm, die Leber, Fettverbrennung – was ist dran?
Begriffe wie „Spirulina Wirkung Darm“, „Spirulina Wirkung Leber“ oder „Spirulina Fettverbrennung“ sind häufige Suchanfragen im Netz. Aktuell existieren, jedoch keine zugelassenen Health Claims, die diese spezifischen Wirkungen bestätigen. Spirulina ist also (leider) kein offizieller Fatburner und kein Detox-Wunder. Eine ausgewogene Ernährung bleibt die Basis für alles.

Evolutionswunder für deine Feelgood-Routine.

Milliarden Jahre alt, photosynthetisch aktiv und mit einigen Nährstoffen ausgestattet: Spirulina und Chlorella sind keine kurzlebigen Trends, sondern echte Evolutions-Champions.

Sie sind natürlich kein Wundermittel – aber ein spannendes pflanzliches Lebensmittel mit einer beeindruckenden Vielfalt. Wer auf die richtige Qualität und eine transparente Herkunft achtet, kann das Superfood-Duo sinnvoll in eine bewusste Ernährung integrieren.

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💡 Geschrieben & recherchiert von natural elements Redakteurin Catha.
Inhaltlich geprüft von erfahrenen Nährstoff-Expert:innen.